钱忠心理课堂｜青少年抗挫折能力的培养
钱忠心理课堂｜青少年抗挫折能力的培养
随着社会竞争日益激烈，生活节奏不断加快，生活压力不断增大，焦虑、抑郁等负面情绪蔓延，学生、青少年以及成年人面临巨大的心理压力，心理问题日益突出，影响个体发展和社会和谐，甚至出现一些极端事件，给个人、家庭和社会带来严重伤害。心理健康是个人全面发展的重要基础，是促进社会和谐稳定不可或缺的一部分。加强心理健康教育，刻不容缓。为此，我们特邀中国心理卫生协会认证心理咨询师、家庭教育指导师钱忠先生入驻平台开设心理课堂，以专业的视角，审视我们可能面对的心理问题，试图找出解决问题的方案，以期帮助人们提升心理素质，提高生活质量，为社会发展贡献力量。
愈挫愈勇 挫而不折
——青少年抗挫折能力的培养
在当今快速变化的社会中，青少年面临着前所未有的挑战和压力，如何在逆境中保持坚韧不拔，如何从失败中汲取力量并继续前行，这些都是我们必须面对的问题。今天我与大家分享一些青少年抗挫折能力培养方面的话题。我将从以下三个方面与大家一起交流、探讨：一、什么是抗挫折能力；二、抗挫折能力理解的误区；三、如何提高孩子的抗挫折能力。
我们从权威部门发布的问卷调查中了解到，有45%的家长没有对孩子进行过挫折教育，有62%的家长认为自己孩子的抗挫折能力一般，需要提升。人的一生很长，一辈子都能顺利的，可能性很小，我们不能保证孩子在成长之路上一帆风顺，唯一能做的就是让孩子拥有独自面对挫折的能力。
那么问题来了，什么是抗挫折能力？首先，我们要了解什么是挫折。挫折是个体在从事有目的的活动中遇到障碍和干扰，个人行动目标不能达到、需要不能满足时产生的消极情绪状态。通俗地说就想要的东西没有得到，想要达到的目标没有达成，想干的事情没有干成。在心理学上，抗挫折能力是指个体能在重大创伤或应激之后恢复最初状态，在压力的威胁下能够顽强持久，坚韧不拔，以及受到挫折后成长和新生的能力。打个比方，每个人就好像是一个弹簧，抗挫折能力强的人，能在受到刺激、打压之后恢复到原来的模样。也就是在继智商、情商之后，又提出的“逆商”的概念。
抗挫折能力，它既与先天遗传因素有关，也与后天的养成及环境因素有关。有的孩子天生抗挫折能力强，生存能力强，有的孩子则很敏感，很小的挫折就有可能反应过度，这就需要父母更多的关注。一般来说，抗挫折能力强的孩子通常具有四大特质：一是有社会竞争力，有与他人建立积极关系的能力，有同理心、幽默感、良好的沟通能力等。二是问题解决能力，可以找到解决问题的办法，会做计划，也有寻求他人帮助的能力。三是自主性，自我独立和对自己的环境有掌控的能力。四是目的性强，有自己的目标，对未来充满希望。
而实际生活中，我们对抗挫折能力的理解还存在一些误区。误区一，认为抗挫折能力强的孩子不会哭。我们都熟悉奥运冠军全红婵的故事，在东京奥运会后，由于发育给身体上带来身高、体重的变化，在与队友陈芋汐的比赛中十连败。虽然她在比赛后、训练中也哭了，但依然坚持训练，不肯放弃，在教练和队友的帮助下又重新站上了巴黎奥运会的最高领奖台，这就是抗挫折能力强的表现。有时候哭是积极自我调节的一种方式，它能使压力得到释放和宣泄。误区二，认为抗挫折能力强的孩子不需要别人帮忙。其实，遇到困难自己解决不了的时候，及时求助是非常有必要的，寻求帮助是提高心理抗挫折能力的一种有效方式，而必要的求助也是强者的行为。误区三，受苦式和打压式的挫折教育，利于培养孩子的抗挫折能力。我们来看一个实验。1967年，美国心理学家塞利把一只小白鼠关在笼子里，然后在笼子里布置电网和蜂鸣器，只要蜂鸣器一响，小白鼠就会经受痛苦万分的电击。最开始，小白鼠还会狂叫奔跑躲避，但当它发现，无论自己怎么哀鸣，怎么挣扎，怎么奔跑，都躲避不了电击时，就放弃了求生。这时候，只要蜂鸣器一响，无论有没有电击，小白鼠都会瞬间趴在地上，夹起尾巴，浑身颤抖，大声哀嚎，等待着痛苦的降临。这时候，哪怕笼子的大门已经敞开，哪怕明知道下一刻就会死亡，小白鼠还是只会呻吟、颤抖，不会求生与反抗，虽然它的身体还活着，但是它的心已经死了，这就是习得性无助。同样的，当人在反复经历挫折和失败后，会认为自己所有的努力都没有意义，甚至是那些他能够做到的事情，也会因为习得性无助而认为自己做不到。人为设置的挫折，不会在孩子的成长中起到积极的作用，反而可能带来负作用，不经意之间的打压式教育，很容易让孩子怀疑自己，否定自己，看不到自己的优点，很可能陷入无法自拔的悲观心理及其习得性无助。心理学家武志红说过，孩子的挫折教育不是不需要，而是不能额外和附加，否则就会演变成伤害。
心理学家马斯洛说过，挫折未必总是坏的，关键在于对待挫折的态度。挫折本身不能让人成长，学会应对挫折，拥有抗挫折能力才会健康成长。抗挫折能力是动态的，是可以后天培养的。
如何提高孩子的抗挫折能力呢？我们有以下建议：
一是帮助孩子建立良好的社会关系，抗挫折能力的强弱，某种程度上取决于社会支持系统，也就是人际关系。这个社会支持系统来自父母、老师、家人、朋友、同学等，支持系统越强大越能帮助缓解精神压力，战胜挫折走出困境。首先，家长可以在生活中给出具体的示范，与人相处时尊重他人，真诚待人，主动帮助他人，合理地表达需求，这样孩子在耳濡目染之下就能学会如何与人相处。还可以鼓励孩子多参加不同的活动，学校或社会组织的各类活动，都能够扩大孩子潜在的朋友资源。平时亲子关系中要注意避免几个雷区，比如不给孩子贴标签，什么说我家孩子就是太害羞了，胆子太小了。这些标签都会阻碍孩子发展正常的社交关系。我们还要培养孩子的自信心，首先要做到不拿孩子和其他孩子比，有种孩子叫做别人家的孩子，或者还有可能会在兄弟姐妹间进行比较，等等这样会挫败孩子的自信。再者要善于发现孩子的优点，孩子的自信大多来自家长，他们往往根据家长对他们的评价进行自我评价，每个孩子都拥有自己的优点和缺点，但如果家长只看到孩子身上的缺点或者是做的不好的地方，经常会有家长这样说孩子，你怎么这么差劲呢？这做不好那也做不好。对孩子的优点视而不见，进行否定的时候，孩子就没了自信。所以，我们给孩子提供的任何支持，都一定要围绕保护其自尊心、提升其自信心展开，让孩子懂得如何关爱自己，懂得自己是有价值的，自己是可以做出改变的。自尊的本质是同理心，心理学家唐娜*希克斯曾说过：“我们都有一种深切的人类本质的渴望，那就是渴望被看见、被听见，在世界上被认可、被理解。”
二是给孩子设置合理的期望值。为人父母都希望自己的孩子有出息，但是期望值的高低影响着孩子的成长，有的父母对孩子的期望很高，会把自己没有实现的愿望都寄托在孩子的身上，或者是给孩子定下很高的目标。孩子今天考了90分，进步了，回家很高兴地告诉家长，希望得到表扬，没想到得到的却是一句：你怎么没考到100分呢？孩子的努力得不到你的认可，总是处于被打击、失败的阴影中，体会不到成功的喜悦，慢慢的就会失去信心和兴趣。而期望值过低，孩子的生活与学习，没有一点挑战性，无法激起孩子成功的愿望，也无法发展他的潜能。因此，根据孩子的能力选择适当的目标，才能够让孩子更好地成长。
三是允许孩子犯错误。对孩子来说，犯错误是不可避免的，一个孩子如果不犯错误，他就永远不可能感受到成长。当孩子遇到挫折时，父母必须在情感上给予支持，关注孩子正在经历的事情，认同孩子出现的情绪，感同身受地表达对孩子的理解。有时候孩子遇到了挫折，不会主动向父母倾诉，这时候就需要父母时刻关注着孩子的身心变化，一旦发现孩子有不良情绪产生或者是睡眠、吃饭等有不正常的反应，父母就要及时与孩子进行有效的沟通。我们可以采用这样的语术：我看到你有些难过，是发生了什么事吗？你愿意跟我分享一下吗？不仅如此，还要认真倾听孩子的心声。怎样倾听呢？不打断、认真耐心地让孩子说出事情的原委以及内心的想法与感受。只有父母掌握了这些情况才能有效地开导，帮助孩子解决问题，缓解孩子的心理压力。接下来还要合理归因，当孩子没考好，告诉他：恭喜你有了一次反省的机会。父母不与孩子论输赢、分数，而是讨论哪里没有做好，引导孩子去分析问题，查找原因。其次，找到解决的办法，避免同样的问题再次发生。要让孩子意识到，在某件事上做不好，不等于我这个人不行，不用输赢去定义自己。最后，我们还要鼓励孩子再次尝试。孩子经历失败后，容易放弃，有家长的鼓励，孩子就能鼓足勇气继续前进，任何人的成功都是在一次次的学习和失败的过程中得来的。当孩子愿意再去尝试，也就有了成功的可能。不论孩子经历什么，都能成为一次最好的教育机会，合理地利用孩子成长的每一个契机，和孩子一起面对每一次的挑战或困难，这就是最好的挫折教育。“问题孩子多来自问题家庭”，和谐的家庭氛围、良好的亲子关系有利于孩子抗挫折能力的培养。但切忌无条件的溺爱和全方位的包办。哲学家柏拉图说过一句话：摧毁一个孩子最有效的方式，就是让他心想事成。前段时间，网络上把和谐的亲子关系比喻成孩子是驾驶员、父母是副驾驶，我觉得很有借鉴意义。
第四是我们可以帮助孩子培养良好的生活和学习习惯。比如积极参加体育运动。在运动中孩子们会经常体味失败的痛楚和品尝克服困难的喜悦，能强大他们的内心，锻炼他们的承受能力。数据显示，爱运动的人群抑郁症的发病率是很低的。还比如养成阅读的好习惯，“腹有诗书气自华”，通过阅读，他们可以开阔视野、启开心智、丰涵学养，从书本里找到解决问题的方法和途径，还可以从书本中的英雄模范人物事迹里汲取精神营养，增强战胜挫折的信心。
其实，我们每一个人心里都住着一个天使和一个魔鬼，每当我们遇到一件事的时候，他们就会有一场辩论或战争。天使的观点是“幸亏没有更糟”，魔鬼就碎碎念“你完了”“你不行”。有一次，一个人的家中被盗，丢失了许多东西，朋友闻此消息就写信安慰他，劝他不必放在心上。而他给朋友回信说：“亲爱的朋友，感谢你来安慰我，我现在很平安，感谢生活。因为：第一，盗贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命；第二，他只偷去我的部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”所以遇到不好的事情时我们要学会评估：不可以改变的，要乐观接纳；可以改变的，努力改变，我还可以这样做！平时我们要利用时机，教会孩子运用心理学上的“3I理论”：I am（我是），是自己的态度、信念优势，比如乐观、积极、勇于探索等；I can（我能），是你解决问题的能力，比如你勇于反思、懂得求助等；I have（我有），是一些带给你温暖、支持的人或事，比如父母、朋友或者良好的家庭环境等。
最后我想跟大家分享一句话：培养抗挫折能力是父母给孩子最好的铠甲！父母不可能护佑孩子的一生，抗挫折能力才是护佑孩子一生的铠甲。愿每位家长都能尽早让孩子穿上这身铠甲，让他拥有独自行走世界的底气和勇气。
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作者简介
钱忠微信名静轩听雨。安徽心理健康教育学会会员，中国心理卫生协会认证心理咨询师、家庭教育指导师。枞阳县白梅初中心理健康兼职老师，文乡枞阳微信平台保障部长。