睡眠不足引起的头痛怎么缓解

睡眠不足引起的头痛怎么缓解

引用

39健康网

1.

https://jbk.39.net/tfb/240406/v7o95ci.html

睡眠不足引起的头痛可以通过运动疗法、放松技巧、饮食调整、中药调理等方法缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

运动疗法

选择适宜的轻度运动如散步、瑜伽等，在清晨或傍晚时分进行，有助于促进血液循环及新陈代谢。通过增加身体活动来消耗能量，减少因长时间静坐导致的血管收缩状态，从而改善头部供血不足引起之不适感。

放松技巧

睡前可适当听舒缓音乐、泡脚等方式帮助放松身心，创造良好的睡眠环境。有利于缓解紧张情绪，促进机体进入休息状态，进而提高睡眠质量，减轻由睡眠不足引发之头疼症状。

饮食调整

建议患者日常生活中注意清淡饮食，多吃新鲜水果蔬菜，补充维生素C、B族维生素等营养物质。这些维生素具有抗氧化作用，能够清除体内的自由基，对于缓解由于睡眠不足引起的头痛有一定的辅助效果。

中药调理

如果患者存在长期睡眠不足的情况，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物进行调理。上述药物均具有宁心安神的功效，用药后对失眠多梦、头晕、乏力等症状有一定的缓解作用，能有效减轻睡眠不足引起的头痛症状。

持续的睡眠不足可能导致慢性健康问题，因此应优化睡眠习惯，例如保持规律的作息时间，避免在床上使用电子设备，并创建一个有利于睡眠的环境。