基础代谢率怎么计算

基础代谢率怎么计算

基础代谢率（BMR）是指人体在静止状态下维持基本生理功能所需的能量。计算BMR的方法主要有哈里斯-本尼迪克特公式和修正后的米弗林-圣乔尔公式。以下是详细说明：

哈里斯-本尼迪克特公式

男性：BMR=88.36+(13.4×体重(kg))+(4.8×身高(cm))-(5.7×年龄)

女性：BMR=447.6+(9.2×体重(kg))+(3.1×身高(cm))-(4.3×年龄)

米弗林-圣乔尔公式（较新的公式，通常被认为更准确）

男性：BMR=(10×体重(kg))+(6.25×身高(cm))-(5×年龄)+5

女性：BMR=(10×体重(kg))+(6.25×身高(cm))-(5×年龄)-161

举个例子，以一名30岁的男性，体重70公斤，身高175厘米为例：

使用哈里斯-本尼迪克特公式：

BMR=88.36+(13.4×70)+(4.8×175)-(5.7×30)

=88.36+938+840-171

=1695.36千卡/天

使用米弗林-圣乔尔公式：

BMR=(10×70)+(6.25×175)-(5×30)+5

=700+1093.75-150+5

=1648.75千卡/天

对于想要保持健康体重的人来说，了解基础代谢率是非常重要的，因为它帮助估算日常能量消耗。以上公式仅适用于静止状态下的能量需求，并不包括日常活动或运动消耗的能量。

本文作者沈赟，副主任医师，南京市第一医院内分泌科。