强冷空气来“拜年”？冬日暖身秘籍请收好！

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强冷空气来“拜年”？冬日暖身秘籍请收好！

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春节前夕，一股强冷空气即将来袭，广州市气象台预计1月26日起，日均气温将下降7～9℃，并伴有弱降水。面对即将到来的湿冷天气，如何有效改善手脚冰凉的问题？广州中医药大学第一附属医院针灸推拿康复中心为您带来全面的暖身秘籍。

在寒冷的冬季，手脚冰凉成为许多人困扰的问题，不仅影响日常生活的舒适度，还可能暗示着身体气血不畅或阳气不足等问题。通过多个方面的综合调理，能帮助我们驱散冬日的寒意，让手脚重新温暖起来。

饮食调理：由内而外，滋养气血

饮食是改善手脚冰凉的重要一环，合理的膳食搭配能够为身体提供充足的能量和营养，促进血液循环，增强身体的御寒能力。在冬季，应适当增加温热性食物的摄入，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣、核桃等。羊肉性温，能温中暖肾、益气补虚，是冬季暖身的佳品，可煮羊肉汤、炖羊肉胡萝卜，既美味又能有效提升身体的阳气；桂圆具有补益心脾、养血安神的作用，可直接食用，或与红枣一起泡茶、煮粥，滋养气血，使身体气血充足，四肢得以温煦。

当归生姜羊肉汤

材料：当归、生姜、羊肉、料酒、盐适量。
功效：羊肉性温，能暖中补虚、补肾壮阳；当归养血活血；生姜温中散寒，三者搭配可温阳补血，散寒通脉，尤其适合阳虚血亏的人群，有效改善手脚冰凉、畏寒怕冷等症状。

同时，应避免过多食用生冷、寒凉的食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，这些食物容易损伤脾胃阳气，加重手脚冰凉的症状。此外，多吃富含维生素E、铁、锌等的食物，如坚果、绿叶蔬菜、瘦肉、海鲜等，也有助于改善血液循环，增强身体的代谢功能。

适度运动：激发热能，宣发阳气

运动是促进血液循环、增强体质的关键。在冬季，选择适合自己的运动方式，坚持定期锻炼，能够有效改善手脚冰凉的状况。有氧运动如慢跑、跳绳、瑜伽等，能使身体微微出汗，加速血液循环，让全身的气血流动起来，从而温暖四肢。

此外，中医传统的运动方式如太极拳、八段锦等，也非常适合冬季锻炼。这些运动动作舒缓、刚柔相济，注重呼吸与身体的协调配合，能够调节呼吸、增强心肺功能，促进全身气血的流通，使阳气得以生发和布散，对改善手脚冰凉具有显著效果。

穴位按摩：温阳通络，行气活血

经常按摩一些具有温阳通络作用的穴位，如足三里、涌泉、关元、气海等，能激发身体的阳气，改善手脚冰凉。

足三里：位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，距胫骨前缘一横指处，按摩此穴位可调理脾胃、补中益气、通经活络，用拇指指腹点按，力度以产生酸胀感为宜，每次 3 - 5 分钟，每日 2 - 3 次。
涌泉穴：位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，是肾经的起始穴，每晚睡前用手掌心搓摩涌泉穴 100 - 200 下，以足心发热为度，能够激发肾经气血，引火归元，使阳气下行，温暖四肢。
关元穴：位于下腹部，前正中线上，在脐中下 3 寸处，为人体元气之根，按揉关元穴能补充人体阳气，增强机体的抵抗力。
气海穴：位于下腹部，前正中线上，脐下 1.5 寸处，按摩气海穴时，将双手叠放在穴位上，顺时针方向按揉 5 - 10 分钟，力度适中，可促进气血运行，增强阳气的生发和布散。

日常养护：温经散寒，守护温暖

注重保暖、泡脚等细节，能为身体营造温暖的小环境，促进局部血液循环。首先，要注意全身的保暖，尤其是手脚部位。穿戴足够厚的袜子、保暖的鞋子和手套，避免长时间暴露在寒冷的空气中。在寒冷的室外，可使用暖手宝、热水袋等辅助保暖工具，但要注意避免烫伤。

泡脚也是一种简单易行且效果显著的日常养护方法。每晚睡前用热水泡脚 15 - 20 分钟，水温以 40 - 45℃为宜，可加入艾叶、生姜、花椒等中药，增强温通经络、散寒除湿的效果。艾叶能温经止血、散寒止痛；生姜性温，具有解表散寒、温中止呕的作用；花椒温中止痛，这些中药泡脚能有效促进足部血液循环，温暖全身，同时还能缓解疲劳，改善睡眠质量。

医疗干预：专业调理，增强阳气

对于手脚冰凉症状较为严重或长期无法缓解的情况，可寻求专业的医疗帮助。中医通过辨证论治，采用中药调理、艾灸、火罐等方法，能够有效改善身体的内环境，增强阳气，促进血液循环。例如，对于阳气亏虚型的手脚冰凉，医生可能会开具金匮肾气丸、右归丸等中药方剂，以温补肾阳；对于气血不足型，则可能会选用八珍汤、归脾丸等进行调理，补益气血。艾灸通过温热刺激穴位，能温通经络、散寒除湿、调和气血，可在专业医生的指导下，对关元、气海、命门、肾俞等穴位进行艾灸治疗。

冬季手脚冰凉虽然常见，但并非无法改善。通过多方面的综合调理，我们能够有效地提升身体的阳气，促进血液循环，让手脚在寒冷的季节里也能保持温暖。在实施这些方法时，应根据个人的身体状况和实际情况选择合适的措施，并坚持长期进行，才能取得理想的效果，拥抱一个温暖舒适的冬季。