5种常用推拿按摩手法，简单实用，赶快学起来！

5种常用推拿按摩手法，简单实用，赶快学起来！

推拿按摩是一种常见的保健方式，通过手法作用于人体的特定部位，可以达到缓解疲劳、促进血液循环、舒缓肌肉紧张等效果。以下是5种常用的推拿按摩手法，简单实用，赶快学起来！

一指禅推法

沉肩、垂肘、悬腕、虚掌、实指（拇指），以拇指指端或指面、偏峰着力，以前臂摆动带动拇指关节的屈伸活动。摆动幅度要均匀一致，每分钟120～160次，紧推慢移，沿着一定的部位（穴位）或经脉往返移动。一指禅推法接触面积小，渗透力度大，适用全身各部位穴位，常用于头面、颈项、胸腹、腰背和四肢等处。

（1）坐位姿势
（2）悬腕、手握空拳、拇指自然着力
（3）腕部向外摆动
（4）腕部向内摆动

推法

沿着一定的部位（穴位）或经脉，以手指、掌、前臂尺侧部着力，作缓慢的单方向的直线运动，分为指推法、掌推法、前臂推法。操作时指、掌、肘紧贴治疗部位，用力要均匀，始终如一，重而不滞，轻而不浮，每分钟80—100次。推法常用于肩背部，胸腹部，四肢部。

• 肘推法
• 掌推法

拿法

以拇指与食、中二指相对用力捏住穴位或部位，逐渐用力并做持续的捏揉动作，为三指拿法；如加上无名指，则为四指拿法；如再加上小指，则为五指拿法，也称抓法。用指面着力，揉捏动作要连续不断，用力由轻到重，再由重到轻。要点为“提而捏之为拿”，每分钟80—100次。拿法常配合其他手法用于颈项、肩部、四肢等处。

按法

以手指（多用拇指）指腹、掌、肘尖着力，逐渐用力，按压穴位。按压方向垂直向下，着力部位紧贴部位，用力由轻到重，持续不断，使压力渗透至深部。分为指按法、掌按法、肘按法，每分钟120~160次。按法全身各部位。

• 掌按法
• 指按法

揉法

以手指罗纹面、大或小鱼际、掌根和肘、前臂尺侧等部位着力，吸定于穴位上，作轻柔缓和的顺时针或逆时针旋转推动，并带动皮下组织。要求压力均匀、渗透，揉动和缓、协调，不能滑动和摩擦，每分钟120～160次。要点为“部位吸定”。分为指揉法、鱼际揉法、掌根揉法、肘揉法、前臂揉法，指揉法主要用于小儿揉法，鱼际揉法、掌根揉法比较舒服，肘揉法、前臂揉法作用强度大。揉法同样适用于全身各部位。

• 大鱼际揉法
• 掌根揉法