上夜班晚睡者的健康饮食习惯

上夜班晚睡者的健康饮食习惯

上夜班的人工作时间排得太紧，更会带来健康问题。也是免疫系统衰弱和其他缺陷的高发人群。通过改变你的饮食习惯，来保持健康和快乐吧。

1、早点吃晚饭，以免晚上工作时昏昏欲睡。

如果你不喜欢在上班前吃晚饭，那就吃点有营养的零食。

这会让你的胃保持饱腹感，从而帮助你集中精力工作。

2、每三个小时吃点清淡有营养的食物。

携带干果，如核桃、花生、开心果、无花果、腰果等，这些都含有丰富的蛋白质。

手边准备一份健康的零食，以防半夜吃零食。

3、多吃水果少喝咖啡

携带自己喜欢的水果比经常喝茶或咖啡要好，因为后者会扰乱消化过程，还会导致失眠。

4、避免含气饮料。

吃水果和蔬菜汁，因为它们更健康，给你更多的能量。

5、下班回家后，避免直接上床睡觉。

先做一些简单的运动，这样可以保持你的免疫系统健康。

6、早餐要清淡，一杯热牛奶。

享用清淡的早餐以及一杯温暖的牛奶和1-2汤匙蜂蜜来获得良好的睡眠。

7、避免打乱生物钟。

尽量在固定的时间睡觉和吃饭。