研究建议：每周达到这个运动量，早死风险最低！

研究建议：每周达到这个运动量，早死风险最低！

引用

MedSci-临床研究与学术平台

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https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=2bfb86089e25

运动量与死亡风险之间究竟存在怎样的关系？近期，哈佛大学研究团队通过一项涉及116,221名参与者的长期研究，为我们揭示了这一重要课题的答案。

这项发表在《Circulation》期刊上的研究，经过长达26年的随访，发现每周坚持300-600分钟的中等体力活动（MPA），或150-300分钟的剧烈体力活动（VPA），与最低的死亡风险相关联。这意味着，当我们的运动量达到世界卫生组织（WHO）推荐的2-4倍时，健康益处将得到最大化。

研究将中等体力活动定义为MET值小于6的运动，比如步行、轻度举重和低强度的健身操；而剧烈体力活动则为MET值大于等于6的运动，如跑步、游泳和激烈的球类运动。

研究发现，适度的运动可以显著降低死亡风险。具体而言：

• 与长期保持静止的人相比，每周进行75-149分钟的剧烈运动，整体死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率分别降低19%、31%和15%。
• 当每周的剧烈运动增加到150-299分钟时，全因死亡率将进一步下降21-23%。
• 而当每周的剧烈运动时间超过300分钟时，健康益处似乎不再增加。

中等体力活动也显示出类似的趋势：

• 每周150-224分钟的中等运动可以使全因死亡率下降20-21%。
• 当运动量增加到300-599分钟时，这一数字又会进一步提高，死亡率降低26-31%。

研究还发现，在中等体力活动未达到推荐标准的情况下，增加剧烈运动的时间可以显著降低死亡风险。但一旦中等体力活动达标，剧烈运动的死亡风险降低作用则减弱。

总的来说，达到WHO推荐的运动量（每周150-300分钟的MPA或75-150分钟的VPA）能够有效降低死亡率，而当运动量达到推荐量的2-4倍时，死亡风险将降至最低。这提醒我们，运动不仅仅是健身房的高强度训练，也可以是日常生活中的小活动。无论是打球、游泳还是简单的快步走，只要能坚持并达到推荐量，都是极好的选择。

参考文献：
https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.121.058162