让气息往下沉的方法，首先需要调整姿势

让气息往下沉的方法，首先需要调整姿势

气息控制是许多艺术表演和体育运动中的重要技能，无论是播音主持、配音表演还是歌唱运动，都需要良好的气息控制能力。本文将介绍几种实用的气息下沉和控制方法，帮助读者提升气息控制能力。

一、让气息往下沉的方法

1. 姿势调整：先放松身体，将脚平放在地上，保持腰背挺直，双肩放松下沉。保持正确的姿势有助于扩展呼吸空间，使气息更容易下沉。

2. 腹式呼吸练习：腹式呼吸是练习气息下沉的基础。坐着或躺下，放松身体，将手放在腹部，吸气时使腹部膨胀，呼气时腹部收缩。这种呼吸方式可以帮助你将气息引至深处。

3. 慢速呼吸练习：慢速呼吸有助于延长呼气时间和吸气时间，使呼吸更加深沉。尝试将呼吸节奏放慢，吸气和呼气时间都长于正常情况。练习时可以用脑海中的数数方式控制呼吸节奏，一开始可以尝试数到4再呼气，慢慢增加到6、8，甚至更久。

二、练气息的方法

1. 小狗喘气法

（1）这个方式不管是播音还是配音，都会用到这个方法来进行气息的练习，让自己的气息可以变得具有灵活性和调动性。

（2）先将身体站直，然后通过小狗的发声方法类似，进行对外哈气的感觉，但是进行哈气的速度要快，不可过慢，频率就和小狗像外喘气似的，练习的时候20秒为一组，然后歇息1分钟，继续进行5组的练习。

（3）练习的时候可以将自己的双手放置腹部，略微向里侧挤压成型，可以感受到自己进行哈气的频率。

2. 深吸浅呼法

（1）这种呼吸方法其实就是利用腹式呼吸法来进行练习，让自己的气息变得更深，帮助自己的气息变得更加匀称，在进行发声的时候有足够的喘息时间。

（2）首先练习的时候自己如果是站姿，要做到两脚与肩同宽，手放到腰部两肋下感受自己呼吸的频率。

（3）然后像闻花香一样将气渐渐地吸进去留意用鼻吸气，嘴唇闭紧，将气息沉入到小腹的位置，感受到两肋处于扩张的感觉，然后到达丹田的位置。呼吸时要慢慢向外呼出。