孩子每晚仅6小时睡眠？专家建议：大脑也需要充足休息，健康成长的秘诀告诉你！

孩子每晚仅6小时睡眠？专家建议：大脑也需要充足休息，健康成长的秘诀告诉你！

孩子每晚只睡6小时？这可能远远不够！研究表明，充足的睡眠对儿童的大脑发育和身体健康至关重要。从情绪管理到学习能力，再到未来的健康状况，睡眠质量的影响不容忽视。本文将为您详细介绍不同年龄段儿童的睡眠需求，并提供实用的睡眠改善建议。

以马内利兄妹才上小学，就每晚只睡6小时！睡眠基金会指出，小学生的每晚需要睡9到12小时！哈佛儿科医生Dr. Ferber指出：如果食物是身体的养分，那么睡眠就是大脑的养分。

身为父母，我们都会希望孩子吃好长身体，不会故意让孩子挨饿。孩子如果睡不饱，那么他的“大脑就会挨饿”。

为什么睡眠对儿童很重要？

睡眠对儿童的大脑发展非常重要，睡眠会直接影响孩子的快乐指数、警觉性、注意力、认知表现、情绪、韧性、词汇获取、学习和记忆等。睡眠对身体的发育和抵抗力也有重要影响。

当孩子睡眠不足时会发生什么？

1. 情绪问题

睡眠不足的孩子可能会出现情绪波动，时而情绪低落，时而过度活跃，这些表现与ADHD（注意力缺陷多动障碍）的症状相似。此外，睡眠不足的孩子可能一整天都感觉昏昏欲睡，警觉程度低，会影响孩子的专注力，并影响学业表现。

2. 健康隐患

0-5岁儿童的睡眠不足与过敏性鼻炎、免疫系统问题、焦虑和抑郁有关。研究表明，童年的睡眠不足可能会导致未来的心血管疾病、肥胖、糖尿病和高血压。

3. 心理健康

对于青少年而言，睡眠不足会影响学业表现，还可能导致运动受伤、交通事故等人身安全问题，甚至引发毒品滥用和心理健康问题。

不同年龄段儿童的睡眠需求

• 婴儿（4-12个月）：12-16小时（包括小睡）
• 幼儿（1-2岁）：11-14小时（包括小睡）
• 学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时（包括小睡）
• 学龄儿童（6-12岁）：9-12小时
• 青少年（13-18岁）：8-10小时
• 成人（18岁以上）：7小时或更多

如何帮助孩子获得充足的睡眠？

• 规律并带有些许弹性的作息时间
• 规律并带有些许弹性的就寝时间
• 卧室内无屏幕
• 健康均衡的饮食
• 卧室保持凉爽并恒温
• 使用深色窗帘阻挡室外光线
• 害怕黑暗的孩子可以使用夜灯
• 保持卧室安静或使用白噪音
• 睡前避免含咖啡因的食物、油腻大餐和含糖零食
• 充足的运动
• 避免过度疲劳
• 稳定的睡眠仪式

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婴儿（0-12个月）

新生儿无法整夜睡眠属于正常现象。建议从小培养宝宝自主入睡的习惯，并建立健康的睡眠习惯。

学步儿和学龄前儿童（1-5岁）

在2-3岁时，幼儿的自主意识增强，可能会出现分离焦虑，导致父母送孩子上床时感到困难。这时，适当给予孩子一些选择权，如选择睡衣或睡前故事，可以减少孩子的抵触情绪。如果孩子睡前有过度活跃的行为，可能需要调整育儿策略。

学龄儿童（6-12岁）

在课业、社交和才艺班的压力下，学龄儿童通常行程紧凑，难以获得充足且优质的睡眠。建议让孩子在其他房间完成作业，以增强卧室与睡眠的关联性。同时，每天在固定时间安排孩子睡觉，建立规律的生物钟，有助于提高睡眠质量和入睡速度。

青少年（13-18岁）

青少年往往晚睡晚起，早上难以准时起床。建议父母与青少年共同寻找适合他们的生活方式和作息时间，并增加睡眠时间。青少年可能会模仿父母的睡眠习惯，因此，帮助他们建立健康睡眠模式的最佳方法之一就是自己保持良好的睡眠习惯。

如果孩子的老师反馈孩子在学校的注意力不集中、过度活跃或学习困难，可能是由于晚上睡眠不足导致白天状态不佳。

如果已经尝试了各种方法但孩子仍然睡眠不足或白天看起来很疲惫，建议及时带孩子去看儿童睡眠专科医生。