肩周炎严重时无法举手梳头？6大治疗纾缓方法/肩周炎运动教学

肩周炎严重时无法举手梳头？6大治疗纾缓方法/肩周炎运动教学

必学肩周炎运动纾缓痛症！膊头长期僵硬绷紧又疼爱，担心是「五十肩」？！本文为大家列出肩周炎成因、各阶段症状，原来严重时，有机会连抬手、梳头等都有困难，十分影响日常生活！即睇肩周炎治疗及预防方法，其中包括在家可做的肩周炎运动！

肩周炎是什么？

肩周炎，医学上称为「沾黏性关节囊炎」，是一种影响肩关节的常见疾病，其特征是肩关节囊发炎、增厚和挛缩，导致肩膊活动受限及出现疼痛。此外，肩周炎常见于50岁以上人士，故又称为「五十肩」，而且患者大多为女性。

肩周炎成因

综合医疗机构资料，肩周炎可以分为「原发性」及「次发性」两种。原发性肩周炎的成因并不明确，但是有可能由肩关节部分受伤，或劳损所引起。至于次发性肩周炎，有有机会是由其他病症伤患所引起，例如骨折、肩关节脱臼、运动伤害等，令肩部肌肉、肌腱拉伤等，肩关节曾固定一段时间后，令肩关节囊收缩所造成。

肩周炎症状：认识三个阶段症状

一般而言，五十肩最常見的症狀為肩部出現疼痛或僵硬情況。不过，肩周炎可以分为三个阶段，各阶段的症狀都有不同：

• 急性期：在肩周炎第一阶段，肩关节部位出现疼痛，活动功能暂时不会出现明显阻碍，故又称为「疼痛期」。
• 凝冻期：在第二阶段，肩关节疼痛加剧并逐渐硬化，甚至会影响睡眠及日常生活，例如无法抬起手及穿衣等。在此阶段后期，疼痛症状有所缓解，惟肩关节硬化情况更为严重。
• 解冻期：第三阶段又称为「解冻期」，代表硬化情况会有所缓解，肩关节的活动功能会逐渐恢复。

值得一提的是，肩周炎严重时，患者有机会连简单的举手、梳头、穿衣动作都有困难，十分影响日常生活。此外，肩周炎每个阶段时间可以长达几个月至数年不等，康复时间十分漫长！故此，大家需要积极治疗，舒缓疼痛症状及恢复肩关节的活动功能啊！

肩周炎治疗方法

• 物理治疗：通过专业的物理治疗师进行运动疗法和手法治疗，帮助恢复肩部的活动范围。
• 药物治疗：透过口服消炎止痛药，或者在肩膊位置注射类固醇药物等，控制疼痛及炎症。
• 手术治疗：透过关节镜微创手术，放松关节囊。

家居护理方法：肩周炎运动纾缓痛症！

当患上肩周炎时，配合家居护理方法，可以加快康复进度。即学以下方法：

1. 冰敷（第一阶段适用）：在肩周炎第一阶段，可以利用冰袋冰敷患处，每次约15分钟，以缓解疼痛症状。
2. 暖敷（第二、三阶段适用）：至于在第二及第三阶段，則更加适合暖敷。以少于45°C暖敷患处，早晚各一次，增加血液循環及紓緩硬化的肌肉。
3. 肩周炎运动：脊醫指，五十肩患者在不同階段時，亦有不同的動作可以改善痛症。而且在第二階段時，更可以利用筋膜槍配合運動紓緩。

（影片來源：Dr. Joe Wong @YouTube）

肩周炎预防方法

• 定期运动：定期进行可以活动肩关节的运动，例如游泳、伸展运动等。
• 注意姿势：避免长期保持同一姿势，适时休息和活动肩关节，并避免肩部过度负重或受压。
• 留意用手：做家务时，不要集中使用同一隻手，左加手应轮流交替使用。