开学啦！应急总医院送给学生们一份身心健康调适指南，请收好

开学啦！应急总医院送给学生们一份身心健康调适指南，请收好

随着寒假的结束，学生们又要带着假期的记忆重返校园。这个过渡期不仅是学业上的重启，更是心理健康与身体健康的重要调整阶段。为了帮助学生们更好地适应新学期，特邀专家从心理健康和身体健康两个方面，为学生们提供身心健康调适指南，帮助学生平稳过渡，迎接新的挑战。

心理健康：扬帆起航，拥抱变化

1. 认知重构：从假期到学期的无缝对接

假期中，学生们往往处于一种相对放松和自由的状态，而返校后则需要重新适应紧张而有序的学习生活。因此，首要任务是帮助学生进行认知上的调整，认识到假期已经结束，需要逐步恢复到学习状态。

• 设定小目标：鼓励学生制定简单、可行的小目标，如每天完成一定数量的学习任务，逐步找回学习的节奏感和成就感。
• 时间管理：引导学生合理规划时间，确保学习、休息和娱乐的平衡，避免过度压力导致的焦虑情绪。
• 积极自我暗示：通过积极的心理暗示，如“我能行”“新学期会有新收获”，增强学生的自信心和积极性。

2. 情绪管理：有效应对返校后的情绪波动

返校后，面对新的学业压力、人际关系等，学生可能会出现焦虑、抑郁等情绪问题。因此，情绪管理至关重要。

• 情绪日记：鼓励学生记录每天的情绪变化，识别引发不良情绪的因素，并寻找积极的应对策略。
• 情绪释放：提供安全、私密的倾诉空间，如心理咨询室、线上心理平台等，让学生有机会表达自己的感受和困惑。
• 放松训练：教授学生深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，帮助他们在紧张的学习之余，有效缓解身心压力。

3. 人际关系：建立和谐的校园社交环境

良好的人际关系是学生心理健康的重要保障。返校后，应积极引导学生建立良好的同学关系和师生关系。

• 团队活动：组织丰富多彩的团队活动，如户外拓展、社团交流等，增进学生之间的了解和友谊。
• 沟通技巧：教授学生有效的沟通技巧，如倾听、表达、共情等，帮助他们更好地处理人际关系中的冲突和误解。
• 互助小组：鼓励学生成立学习小组或心理互助小组，共同面对学习压力和心理困扰，形成积极的支持网络。

身体健康：强健体魄，迎接挑战

1. 饮食调整：均衡营养，增强体质

假期中，学生的饮食习惯可能变得不规律。返校后，应引导他们调整饮食结构，确保营养均衡。

• 三餐规律：强调定时定量用餐的重要性，避免暴饮暴食或过度节食。
• 均衡摄入：鼓励学生多吃蔬菜、水果、全谷物等富含纤维和维生素的食物，减少高糖、高脂肪食物的摄入。
• 充足水分：提醒学生保持充足的水分摄入，有助于新陈代谢和毒素排出。

2. 体育锻炼：增强体质，提高学习效率

体育锻炼不仅能够增强体质，还能提高学习效率。返校后，应鼓励学生积极参与体育活动。

• 制定运动计划：根据个人兴趣和体能状况，制定适合的运动计划，如每周跑步、游泳、打球等。
• 课间活动：利用课间时间进行简单的伸展运动或深呼吸练习，缓解久坐带来的身体不适。
• 团队运动：鼓励学生参加集体运动项目，如篮球、足球等，培养团队合作精神和竞争意识。

3. 睡眠管理：保证充足的睡眠时间

良好的睡眠是身体健康的基础。返校后，应引导学生重视睡眠管理，确保充足的睡眠时间。

• 规律作息：建立固定的作息时间表，避免熬夜和赖床现象。
• 睡眠环境：提供安静、舒适的睡眠环境，减少噪音和光线干扰。
• 睡前放松：鼓励学生睡前进行放松活动，如阅读、听音乐等，避免过度兴奋导致入睡困难。

4. 健康监测：定期关注身体健康状况

返校后，学生应定期关注自己的身体健康状况，及时发现并处理潜在的健康问题。

• 自我检查：鼓励学生定期进行简单的自我检查，如测量体重、血压等，了解自己的身体状况。
• 健康记录：建立健康档案，记录学生的体检结果、疾病史等，为未来的健康管理提供依据。
• 及时就医：发现身体不适症状时，鼓励学生及时就医，避免病情恶化。

家校合作：共同关注学生身心健康

学生的身心健康需要家校双方的共同努力。返校后，学校应加强与家长的沟通与合作，共同关注学生的身心健康状况。

• 定期反馈：学校应定期向家长反馈学生的在校表现和健康状况，让家长了解学生的成长动态。
• 家长教育：通过家长会、讲座等形式，向家长普及心理健康和身体健康知识，提高他们的健康素养。
• 家校联动：建立家校联动机制，共同应对学生的身心健康问题，为学生提供全方位的支持和帮助。