为什么你不了解自己？萨提尔冰山理论的4个自我成长关键步骤

为什么你不了解自己？萨提尔冰山理论的4个自我成长关键步骤

你是否曾经听说过“冰山理论”？这个理论源自心理学，大致的概念是说人的行为和想法就像一座冰山，表面上看到的只是冰山一角。你可能会想问，为什么需要了解冰山理论模型？因为这不仅能够帮助我们更深入地认识自己，也能帮助我们更好地理解周围他人的行为与动机。本文将带你认识什么是冰山理论模型，并分享如何在生活中实践这个理论。

冰山理论模型：提供我们一个认识自我的视角

冰山模型的基本概念

冰山理论（英文：Iceberg Theory）是由知名家庭治疗师维吉尼亚·萨提尔 (Virginia Satir) 所发展的心理学模型，用以帮助人们更深入地理解自己和他人的行为。

她将人类的经验比作一座浮在海面上的冰山，分成水面上可看见的部分和水面下隐藏的部分。水面上的部分代表我们能直接观察到的内容，通常是行为、言语和外在表现。比如：当你和同事交谈时，他们看到的是你的语调、表情和肢体语言，然而你之所以这样说的原因，取决于你的信念、价值观、动机和潜意识，这些便是水面下更深层面的部分。

水面下的冰山——决定行为的因素

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思想

指个人的主观意识活动，例如推理、沉思、记忆、解决问题、决策、评估等。我们的思想会塑造我们对行为的理解和感受，例如，如果一个人认为玩电子游戏是浪费钱，他可能会对伴侣购买电子游戏的行为感到生气。

感受

感受泛指一个人的情绪和感觉，例如喜怒哀乐。

期待

是我们对自己、他人和环境的期望，建立在我们过去的行、思想和感受的积累之上，受到个人经验、家庭、朋友、媒体、文化、种族、性别等因素的影响。未满足的期待往往是冲突的根源，例如，如果一个人期待伴侣会支持他玩电子游戏，但伴侣却批评他的行为，就会产生冲突。

价值观

价值观是我们认为生活中最重要的理念和原则，例如，如果一个人重视休闲和娱乐，他可能会认为玩电子游戏是一种合理的放松方式。

渴望

至于“渴望”，源自于我们的需求、愿望、希望和梦想，是最接近真实自我的面向。当我们渴望长期无法满足时，生活可能会变得难以忍受，例如，如果一个人渴望在工作后放松身心，并希望与伴侣分享他的爱好，但却遭到伴侣的反对，他可能会感到沮丧和不被理解。

自我

自我价值是我们存在的核心，会直接影响我们的思想、感受等。例如，如果一个人从小被批评玩电子游戏是不务正业，他可能会形成负面的自我概念，认为自己不够好，进而影响他与伴侣的互动方式。

为什么理解冰山模型很重要？

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1. 增进自我认知的深度

理解冰山理论能帮助我们进行更深入的自我探索。当我们开始关注水面下的部分，就能更好地理解自己的动机、反应模式和情感。这种自我觉察不仅能够提升个人成长，还能改善人际关系。通过了解自己和他人内在世界的复杂性，我们能更具同理心，更有效地沟通。

2. 提供人际关系的新视角

而在与他人的人际互动中，冰山理论提供了一个更宽容和包容的视角，当我们意识到每个人都有自己复杂的内在世界时，会让我们更愿意去理解，避免只用表面上所见到的事物来立即评判。

如何运用冰山理论？帮助探索自我的4个具体步骤

1. 辨识冲突

当有任何事件或冲突发生时，首先像是观察冰山一角那样，辨识显现于外的冲突行为（例如争论、批评或逃避），先了解发生了什么？也可以留意自己是如何反应和应对的。

2. 探索感受

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接着深入探索这些冲突行为背后的情感，像是愤怒、沮丧或恐惧等都可能是导致事件冲突的深层情绪。在这个过程中请允许自己充分感受情绪，即使是不舒服的情绪。

3. 挖掘想法

这步骤非常重要，因为想法和信念决定我们怎么看待事件，正面想法带来积极动力，负面想法则导致沮丧和冲突。但同时也不要轻易相信所有想法，试着质疑它们的真实性和合理性，尝试反复辩证已挖掘出深层的念头。

4. 思考核心价值观

最后，综观以上这些想法、感受和行为背后的价观和原则，思考哪些对你来说是重要的，并试着记录下来。你会更清楚理解事情的来龙去脉，以及该如何进行下一步，往后在遇到相同处境时也会更知道处理方法。

如果你所遇到的冲突是有其他对象，那么你可以同样运用以上4个步骤，反面同理对方的行为与背后深层原因，这样有助于找到双方都认可的解决之道！

透过冰山原理我们可以明白，人的行为复杂性远超过表面所见，有时候并不如自己成见所想的那样。当事件发生时，别急着评判事实，停顿下来多花一点时间梳理冰山水面上和水面下的部分，相信会使你更了解自己，也拥有更宽广的视野去面对生活挑战！

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