这个常见的热身动作其实伤膝盖，正确拉伸这样做

这个常见的热身动作其实伤膝盖，正确拉伸这样做

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搜狐

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在健身和运动前，热身是必不可少的重要环节。然而，很多人在进行膝关节热身时，常常会采用一种看似简单却可能带来伤害的动作。北京大学人民医院骨关节科副主任医师刘强提醒大家，这种错误的热身方式可能会对膝关节造成损害。那么，正确的热身方法是什么呢？

错误的热身动作

很多人习惯于通过双手扶在膝关节上方，然后扭动膝关节进行顺时针和逆时针的旋转来进行热身。然而，这种看似简单的动作实际上可能对膝关节造成损害。

为什么这种热身方式伤膝盖？

膝关节是人体最大的承重关节之一，其主要运动方式为屈曲和伸直，这一过程中伴随着一定的自然旋转，但这是由侧副韧带和十字韧带引导的。当我们通过施加外力，刻意扭动膝关节进行旋转时，这种动作其实是反生理的。它不仅没有顺应韧带的自然引导，还可能让半月板产生矛盾运动，进而诱发半月板和韧带的损伤。

正确的热身方法

站立抱脚踝拉伸

方法：站立，向后屈曲一侧膝关节。一手抱住该侧脚踝，缓慢向后拉伸，使脚跟尽量贴近臀部；同时，感受大腿前侧的拉伸感。

效果：这个动作可以帮助拉伸大腿前侧的肌肉群，增加膝关节的灵活性。

注意事项：保持呼吸顺畅，不要过度用力，以免拉伤肌肉。每个动作保持约一分钟，两侧交替进行，各做3次。

背手压腿拉伸

方法：站立，一脚向前迈出一步，脚跟着地，用力勾脚并将身体缓慢向前压；同时双手背在腰部，背部挺直不弯腰。重心逐渐转移到前脚，感受大腿后侧的拉伸感。

效果：这个动作有助于拉伸大腿后侧的肌肉群，使膝关节在伸直时达到全角度活动。

注意事项：保持呼吸顺畅，避免突然用力。每个动作保持约一分钟，两侧交替进行，各做3次。

本文原文来自搜狐，作者为北京大学人民医院骨关节科副主任医师刘强。文章仅供参考和学习分享，一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准。