维生素B2一天吃几片

维生素B2一天吃几片

维生素B2（核黄素）是人体必需的一种水溶性维生素，对于维持身体健康至关重要。那么，每天应该摄入多少维生素B2呢？江苏省中医院营养科副主任医师武建海对此进行了专业解答。

维生素B2的每日推荐摄入量

一般情况下，成人每日推荐摄入量为1.1-1.3毫克。具体来说：

• 男性：约1.3毫克
• 女性：约1.1毫克
• 孕妇：1.4毫克
• 哺乳期女性：1.6毫克

维生素B2补充剂的使用建议

维生素B2补充剂的常见剂量通常为5-25毫克每片，这远超每日推荐摄入量，因此大多数人无需每天服用完整一片。

饮食来源

如果饮食均衡，通常可以通过食物获取足够的维生素B2，例如：

• 牛奶
• 蛋类
• 瘦肉
• 绿叶蔬菜
• 谷物

特殊情况下的补充建议

在某些特殊情况下，例如特定疾病或营养不良，可以在医生指导下适当增加维生素B2的摄入量。

总结

建议咨询医生或营养师以确定个人具体需求，避免过量摄入。维生素B2属于水溶性维生素，即使多余部分也会随尿液排出，但长期过量服用可能导致浪费且无额外健康益处。

本文原文来自泌谷论