午睡后总是昏昏沉沉？这些调整方法帮你改善午睡质量
午睡后总是昏昏沉沉？这些调整方法帮你改善午睡质量
对很多人来说，醒来后还是一个清醒正常的人类or收获一个精神抖擞的自己全靠祈祷。其实，状态的好坏是可以自己调控的。
针对这两种仿佛戴上了“痛苦面具”的症状，可以逐步通过下列行为调整：
午睡前避免接触刺激性的事物，如避免观看紧张刺激的视频、玩激烈的游戏或进行激烈的讨论。同时，减少咖啡因和尼古丁的摄入，因为这些物质会刺激神经系统，使人保持兴奋状态，不利于入睡。
午饭不要吃太多高碳水化合物，这些可能就是你醒来后神志不清的罪魁祸首。也不要吃完午饭马上睡觉，容易导致消化不良诱发胃炎，也可能引发反流性食管炎。最好是午饭后20～30分钟再开始午睡。
将闹钟设置在合适的时间。人的睡眠周期一般以90分钟为一轮，最佳午睡时长为 20 - 30 分钟。这个时间可以让身体得到充分休息，又不会进入深度睡眠。睡太久大脑会产生睡眠惰性，就算强制唤醒，也无法逃脱昏昏沉沉。
说到唤醒，有些人午睡被闹钟叫醒时会被吓一跳，这种情况下可以使用带有轻柔唤醒功能的闹钟。还可以在入睡之前对自己进行心理暗示，提醒自己只能睡20or30分钟，给大脑建立警觉机制，帮助自己在合适的时间醒来。
此外，如果每天都能保持在固定的时间午睡，时间长了身体就会适应这一状态，醒来也就没那么困难了。
图源：pexels
使用合适的家具午睡也是非常重要的。常见的趴在桌子上睡觉会导致身体其他部位受到压迫从而影响健康，如果条件允许，使用可躺式午睡椅或午睡床。如果只能使用办公椅，可以用颈枕和腰枕。
待午睡结束后，可以先慢慢站起来，做一些轻微的伸展或者周围走两步，帮助身体从休息状态切换到活跃状态，快速恢复精力。
养成健康的午睡习惯固然可以有效减缓大脑的萎缩速度、恢复精力。然而，不是所有人都适合午睡。对于失眠人群来说，夜晚的睡眠不足，往往会使白天更容易入睡。如果继续午睡的话，晚上的睡眠驱动力就更弱了，会陷入“晚上睡不着，白天醒不来”的恶性循环。患有睡眠呼吸暂停综合征的的人同样不适合午睡，可能会在睡眠过程中出现呼吸暂停或通气不足的情况。
总的来说，就是该睡睡，不该睡也别硬睡。能够快速充电的方法还有很多种，选择自己适合的就好。
利用好午睡，可以在生活和工作中都取得事半功倍的效果。祝每一个午睡er都能在午睡中收获“我命由我不由天”的底气！