提肛运动：随时随地都能做的健康运动，5大好处助力肛肠健康
提肛运动：随时随地都能做的健康运动，5大好处助力肛肠健康
提肛运动是一种简单易行的运动方式，它不需要特地抽出时间、不需要找合适的场地、不需要任何器械，却能带来诸多健康益处。
提肛运动的五大好处
远离痔疮等肛门疾病
数据显示，我国痔疮患病率高达49.14%。提肛运动可以提高括约肌力量，帮助预防和治疗痔疮、脱肛，也能防止肛周感染；同时又能促进腹部的血液循环，增加肠道蠕动的速度，减少食物在体内存在的时间，有助于减少便秘，顺利排便，也能预防痔疮。
锻炼盆底肌，缓解尿失禁
经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加大尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
保护前列腺
提肛运动可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消退，预防一些前列腺疾病。
刺激雄性激素的分泌
提肛运动可以刺激到体内脏器，提升雄激素的分泌水平，延缓男性身体的衰老速度。
增强小腹力量
提肛运动虽然锻炼的是肛门附近的肌肉，其实在我们呼吸的时候，对于小腹部位也是一种锻炼，能帮助消耗腹部的脂肪，还能够强化小腹部位的力量。
提肛运动的具体做法
提肛运动，不只局限于一个动作，只要能锻炼到会阴、肛门等部位，就能起到效果，并且随时随地都可以练。以下是三种具体方法：
站立提肛法
站立着，想象自己在忍大便一样，采用腹式呼吸，即吸气时小腹慢慢向外隆起，同时收缩肛门，让肛门部上提；呼气时缓慢放松肛门，如尿小便状。
抬臀训练法
仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为指点，抬高屁股，吸气，同时收缩肛门及会阴部；然后呼气，放下屁股，放松肛门及会阴部。20次为1组，每天2组。
坐地收肛法
坐着没事干的时候，可以有意识地收缩尿道、肛门，同时深吸气并收缩腹部；感觉肛门上提后屏住呼吸并保持3秒；然后呼气，全身慢慢放松，将肛门放下并放松。如此反复20次为1组，早晚各做一组。
练习注意事项
掌握好呼吸节奏：提肛运动时应结合呼吸来放松和提紧，吸气的时候提升和紧缩肛门，呼吸的时候应放松肛门。锻炼早期可适当放慢练习速度，采取循行渐进原则，不能操之过急。
留意时间接替：把肛门提紧后并不是立即进入放松状态，而是保持2~6秒钟提紧然后缓慢放松肛门，休息几秒钟后再进行。每一次锻炼都以最大程度提紧和放松，不能敷衍。
- 肛门疼痛和肛门手术的病人不能自行练习提肛。