如何养成早睡早起的习惯？分享10点建议

如何养成早睡早起的习惯？分享10点建议

引用

简书

1.

https://www.jianshu.com/p/091d6791c811

养成早睡早起的习惯需要经历亢奋期、对抗期、适应期、不稳定期和倦怠期5个阶段。通过作者的亲身经历和具体数据，我们可以看到，养成新习惯是一个循序渐进的过程，需要持续的努力和调整。

01 亢奋期

在这个阶段，积极性是最高的，能够在短时间内有非常明显的进步。虽然作者这一阶段的平均入睡时间（1点半）和起床时间（8点）都不算早，但是与计划开始前凌晨三四点睡，下午两三点起的作息相比，已经有了显著改善。

这归功于作者做对了以下3件事：

• 在公众号公开承诺，要通过复盘在1个月内改善不良睡眠习惯，并且全程同步改变进展。
• 了解到了睡眠周期理论：人在入睡后的3小时/4.5小时/6个小时/7.5小时这几个时间节点醒来，会更加精力充沛。
• 突发奇想地在睡前默念“一睁眼，下一秒就要让脑袋离开枕头”，结果效果出乎意料地好。

在这个阶段，建议：

1. 在家人群或朋友圈公开承诺，并且最好正式一点，这会对自己产生很大的约束力。
2. 利用好自己的“三分钟热度”，努力做出改变，尽快得到早睡或早起的成功体验。
3. 改变要在挑战区内进行，不要急于求成，一上来就定一个跨度很大的目标。

02 对抗期

这是最难熬，也是最多人放弃的一个阶段。旧习惯开始反扑，让作者吃足了苦头：

• 入睡越来越困难，经常一躺两三个小时才能勉强睡着；
• 醒来的时间也越发不规律，有时甚至会半夜醒来，然后再也睡不着；
• 睡眠质量严重下降，没有一天的效率是超过85%的。

在这个阶段，作者养成了许多重要的睡眠习惯，比如：

• 把19点之后的时间划分为“生活时间”，只用作娱乐和阅读；
• 开始重视睡眠的时长，并积极尝试通过“第二次自然醒再起床”等方法来保证睡眠时间；
• 每天都会抽出1个小时主题阅读睡眠相关的书籍。

建议：

1. 主题阅读相关的书籍，从书里去找解决方案。
2. 坚持。这没啥说的，不想吃一点苦头又想要成长，哪有那么便宜的事。

03 适应期

到了这个阶段，新习惯在上轮的厮杀中取得了胜利。具体表现是：

• 入睡困难的问题得到了极大的改善，从平均1个半小时缩短到了40分钟；
• 睡眠效率也从69%提升到了90%。

除了身体对新作息的适应外，还有2个关键原因：

• 开始重视并记录自己的睡眠数据，清晰可视的进步产生了极大的激励作用；
• 找到了适合自己的睡前程序——21点后关灯+投影代替电子产品+睡前阅读+困了再上床。

建议：

1. 不要松懈，否则前功尽弃是分分钟的事。
2. 继续看书学习，好的方法可以帮我们走得更远。

04 不稳定期

在这个阶段，作者唯一的一次中断是连续3天熬夜刷剧，早上赖床，连复盘都中断了。遇到突发事件是必然的，区别在于如何应对。可以提前想好应对措施，避免习惯养成的过程被中断：

1. 不管熬夜到几点，第二天都得跟往常同一时间起床。
2. 中午睡半小时，如果是周末，可以在1-3点间睡一个半小时。
3. 熬夜可以，但绝对不能在床上，床，只能用来睡觉。
4. 三餐必须准时。
5. 如果起床后实在困得不行，也得先按时起床且吃完早餐后，再在沙发上补觉。

05 倦怠期

这一阶段的睡眠数据是几个阶段最好的，但这可以说是正确的方法加上时间后的必然结果。真实的情况是，开始倦怠，提不起劲，行动上也变得松懈，开始频繁地赖床。

所以，这个阶段最重要的是调整好心态：

1. 摆正自己的心理预期
2. 允许自己的不完美和偶尔的小懒惰

总结

过去1个月，为了改善作息习惯，经历了5个阶段，并总结出了以下10点建议：

亢奋期

1. 具体且正式的公开承诺，会对一个人形成很强的约束力。
2. 利用好“三分钟热度”，让自己尽快获得成功体验。
3. 改变要在挑战区内进行，不要急于求成，一上来就定一个跨度很大的目标。

对抗期

4. 如果对问题束手无措，那就去看书学习，从书里找解决方案。
5. 在遇到困难的时候，多坚持一下，不想吃一点苦头又想要成长，哪有那么便宜的事。

适应期

6. 在进展顺利的时候，不要松懈，否则前功尽弃是分分钟的事。
7. 继续看书学习，好的方法可以帮我们走得更远。

不稳定期

8. 提前遇到意外情况如何应对，避免习惯养成的过程被中断。

倦怠期

9. 摆正自己的心理预期，审视一下自己的期待和付出，你就会觉得自己其实已经很不错了。
10. 允许自己的不完美和偶尔的小懒惰。

养成一个新习惯从来不是件容易的事，但所有的付出一定都是值得的。这1个月来的作息调整，除了让身体更棒，心情更好外，还有3个意外收获：

1. 最意外的收获：戒掉了对手机的依赖
2. 最惊喜的收获：养成了阅读的习惯
3. 最开心的收获：摆脱了迷茫的状态

因为更早的开启新的一天，让自己拥有更多的可支配时间；保证充足的睡眠和休息，让自己拥有更充沛的精力，是做一切事情的基础啊。