适合初学者的15分钟无负重HIIT训练，低冲击也能燃脂塑形

适合初学者的15分钟无负重HIIT训练，低冲击也能燃脂塑形

引用

网易

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https://m.163.com/dy/article/JEO9HQBC05564Q5Q.html

高强度间歇训练（HIIT）以其高效燃脂和提升代谢的效果受到许多健身爱好者的青睐。但对于初学者来说，如何在不给身体造成过大压力的情况下开始HIIT训练？英国健身教练乔·威克斯（Joe Wicks）设计了一套15分钟无负重HIIT训练计划，非常适合想要入门的健身新手。

15分钟低冲击HIIT训练详解

这套训练计划包含15个动作，每个动作持续30秒，接着休息30秒。这样的安排既能让初学者在每次动作后有充分的恢复时间，也让教练有时间讲解接下来的动作及其正确做法。

所有动作都是自重练习，包括原地踏步或慢跑、弓步、深蹲等，这些动作可以在提升心率的同时保持低冲击力，帮助你变得更健康、更强壮。

如何调整训练强度

为了确保训练与你的水平相匹配，你可以根据自身情况调整每个动作的时长：

• 如果某个动作在30秒内完成感到吃力，可以适当延长休息时间
• 如果某个动作感觉轻松，可以增加锻炼时间以提高挑战性

进阶训练建议

随着时间的推移，你可以通过以下方式逐步增加训练难度：

• 在训练中加入哑铃
• 完成两个15分钟的循环训练
• 尝试其他器械辅助的训练计划，如7分钟哑铃HIIT训练

替代方案

如果这套训练对你来说难度较大，也不必气馁。HIIT训练并不适合所有人，你可能会发现更喜欢舞蹈风格的锻炼方式。重要的是找到适合自己的运动方式，持续坚持下去。