大学生睡眠危机严重！一半学生失眠难入睡，如何找回“好梦时光”？

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@小白创作中心

大学生睡眠危机严重！一半学生失眠难入睡，如何找回“好梦时光”？

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在这个快节奏的时代，大学生们常常面临着繁重的学业、复杂的人际关系和多样的娱乐活动，这些都可能对他们的睡眠质量造成严重影响。今天让我们一起深入探讨大学生睡眠质量差的问题，并提供一些实用的改善策略。

大学生睡眠现状

根据Heyme/Opinion的研究，55%的受访学生表示他们有睡眠问题，27%的学生表示他们每晚睡眠时间少于6小时。在3702名大学生中，2540人（68.6%）无失眠，943人（25.5%）轻度失眠，198人（5.3%）中度失眠，21人（0.6%）重度失眠，大学生失眠总体检出率为31.4%。女生和男生受睡眠质量差问题的影响不尽相同，60%的女生表示担心，而男生只有 40%会被影响。

对 73% 的受访年轻人来说，入睡困难成为最主要的问题。其中，失眠人数为46%——这个数字高于法国的平均水平。根据法国国家睡眠与警觉研究所（INSV）的提供的数据，只有五分之一的法国人说自己失眠。

影响睡眠的因素

学业压力：大学课程难度大、考试频繁，使得许多学生不得不投入更多时间和精力来学习，导致精神压力大、紧张焦虑，进而影响睡眠。
不规律的作息时间：大学生的作息时间往往不规律，熬夜学习、打游戏或社交娱乐成为常态，这严重扰乱了生物钟，导致睡眠质量下降。
生活习惯：不健康的饮食习惯、缺乏运动以及睡前使用电子设备等不良习惯，都是影响睡眠质量的重要因素。
环境噪音：宿舍和周围环境的噪音，如车辆喧哗、邻居聚会等，也是导致大学生难以入睡的原因之一。
心理压力：除了学业压力外，大学生还面临着就业、人际关系等多方面的压力，这些压力容易导致焦虑、抑郁等情绪问题，进而影响睡眠。

62%的学生清楚地意识到他们的电脑、手机和平板电脑会影响他们的睡眠质量。一些年轻人对LED发出的蓝光特别敏感，这种敏感性在短期内会导致睡眠障碍，同时也会导致头痛或视觉疲劳问题，在一段时间内会导致情绪障碍和注意力不集中。

改善睡眠质量的策略

创造舒适的睡眠环境：保持寝室的温度和湿度适宜，避免噪音干扰，选择合适的床垫和枕头，以提供一个有利于睡眠的环境。
保持规律的作息时间：尽量每天都按时上床睡觉和起床，培养良好的睡眠习惯，帮助调整身体的生物钟。
改善生活习惯：减少摄入咖啡因、茶叶、香烟等刺激性物质，特别是临睡前；适量锻炼，增强体质；避免在床上使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。
学会释放压力：保持积极心态，学会释放压力，可以尝试进行深呼吸、冥想等心理调适方法，帮助放松身心。
合理安排学习与娱乐：制定合理的学习计划，避免在晚上学习太晚；合理安排娱乐活动，不要过度消耗精力。
寻求专业帮助：如果长期存在严重的睡眠障碍，建议及时寻求专业医生的帮助，避免自行购买药物治疗可能带来的依赖性和不良反应。

为了拥有更好的睡眠，ANSES（国家食品、环境和职业健康安全机构）建议在睡前避免使用 LED 屏幕，避免使用没有灯罩的发出冷蓝光的照明设备（吸顶灯、床头灯）。为了让各位睡得更香，最好使用低温 “暖白 ”灯泡，开尔文值在 3000 以下，这种灯泡发出的光色与老式白炽灯和卤素灯类似。

而INSV 建议采用睡眠 “常规 ”来帮助学生获得良好的睡眠：