世界嗓音日：保护嗓子 从日常做起
世界嗓音日：保护嗓子 从日常做起
4月16日是世界嗓音日。嗓音是人类交流的重要工具，但随着年龄的增长和不当使用，嗓音可能会出现各种问题。如何才能更好地保护嗓子？有哪些小妙招能守护我们的"好声音"，不让嗓音随容颜而老去？
这些习惯会使声音提前衰老
声音异常可以这样自查
注意声音变化
在日常对话或唱歌时，是否有持续性嘶哑、音调变化或音量减弱。咽喉自检
在镜子前张开嘴，发出"啊"的声音，观察喉咙是否有红肿、肿块或异常情况。咳嗽和吞咽测试
尝试咳嗽和吞咽，感受是否有疼痛、困难或异物感。这些可能是喉部问题的早期信号。声带休息
如果声音嘶哑，先尝试减少说话，让声带适当休息。如果休息后声音嘶哑没有改善，应考虑就医。提醒
嗓音出现问题，轻则炎症，重则肿瘤。一旦发现异常或持续的声音问题，要及时就医。声音嘶哑可能是喉癌的早期表现，及时就医、积极治疗很重要。
养好嗓子 牢记"三要三不要"
自我保健是拥有好嗓子的关键，护嗓有"三要三不要"，大家务必记心上。
"三要"
饮水充足要常记
每日保证充足的水分摄入，尤其在讲话或唱歌前后，适量饮水能有效润滑喉部，建议喝温开水。发声习惯要良好
说话时尽量保持音量适中、语速平稳，避免突然提高音量或强行挤压喉咙发音。长时间讲话或唱歌后，应适当休息。生活习惯要健康
保持规律作息，保证充足睡眠；避免烟酒刺激；饮食以清淡为主，多吃富含维生素和水分的食物，避免辛辣、油腻食物。
"三不要"
不要过度激动
情绪剧烈波动容易导致声带紧张，过度用力发声可能导致声带损伤。不要过度用嗓
长时间讲话、唱歌或大喊大叫都会过度损耗声带，导致声带疲劳甚至损伤。不要待在不良环境里
不要待在存在空气污染、干燥的空间等，以减少污染物等对呼吸道的刺激。
推荐3款清咽润喉汤饮
从中医角度看，咽喉疾病患者多因肺脾肾亏虚、咽喉失养或虚火上炎所致，故饮食上以清润为主。
百参润喉茶
百合12克、沙参9克、薄荷6克、绿茶5克，沸水泡开频饮。适合喉咙干痒、偶有干咳、咽部有异物感者。胖大海茶
胖大海10克、甘草10克、蜂蜜一匙，沸水泡开频饮。缓解声音嘶哑、咽喉干痛等症状。石斛麦冬橄榄瘦肉汤
石斛30克、麦冬30克、橄榄3个、猪瘦肉200克，煲汤，调味服食。缓解慢性咽喉炎、咽干喉痛、声音嘶哑等症状。
按摩3个穴位 缓解咽喉不适
天突穴
位于颈部正中线上，胸骨上窝中央，即胸骨柄上缘凹陷处。按摩天突穴对于咽喉疼痛、声音嘶哑、咳嗽等咽喉疾患有较好的调理作用。廉泉穴
位于颈部正中线，喉结上方，舌骨上缘凹陷处。按摩廉泉穴，对于咽喉肿痛、声音嘶哑、吞咽困难等有较好的缓解作用。合谷穴
位于手背，第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处。按摩合谷穴，对咽喉疼痛、声音嘶哑等症状有一定的辅助治疗作用。
按摩方法
用拇指指腹按压穴位，每次对每个穴位按揉一两分钟，力度适中，以局部有酸胀感为宜。每日可多次按摩，在用嗓前后按摩，效果更佳。