体质差的人去练金刚功！八部金刚功注意事项及易错点整理

体质差的人去练金刚功！八部金刚功注意事项及易错点整理

金刚功是一种传统的健身方法，通过双臂一横一直的运动，用刚性内劲之气疏通全身的经脉。坚持练习可以调节四肢，使身躯、骨骼、关节的连接更加舒畅；调整脊椎的变形与错位，协调五脏六腑的运作，排除体内病气，达到强身健体的效果。

对于体质较弱或运动量较少的人来说，建议从金刚功或八段锦这类较为温和的运动开始，而不是直接进行高强度的运动。因为高强度运动容易导致受伤，且难以长期坚持。

练习注意事项

1. 初学者应以张至顺道长的视频为主，动作熟练后，可以根据自己的节奏进行练习，动作要慢要柔。练习时不需要刻意运用意念，保持自然呼吸，避免使用蛮力，以防扭伤。

2. 初期动作不需要过于规范，只要大致符合要求即可。随着熟练程度的提高，可以通过观看道长的视频来纠正动作，逐步达到标准化和规范化。

3. 可以根据个人身体情况选择其中一部或几部进行练习，但每次练习前一定要做预备式，结束后一定要做收功式。

4. 每节动作最多练习9遍，奇数遍数更好。对称的动作需要左右两侧都练习，才算完成一遍。

5. 金刚功可以与长寿功配合练习，建议早上练习金刚功，晚上练习长寿功。

6. 练习时要处处用力，但要用暗力。手掌伸展时五指并拢，手腕用力。整个过程要保持连绵不断的内发力和平等力，避免使用外力或强力。

7. 练习时间建议：

• 早上太阳将出未完全出时（少阳）面对东方练习最佳，做不到时可尽量安排在上午。
• 一般建议晚上7点后不要练习，以免影响睡眠。
• 午餐后2小时内不要练习。
• 下雨、大风、大雾、打雷或天气恶劣时不宜在室外练功。
• 女性生理期和孕期不宜练习。

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