坐多久要起来活动一下？不同人群的建议时间

坐多久要起来活动一下？不同人群的建议时间

长时间久坐对身体的危害已经得到广泛认可。那么，究竟坐多久需要起来活动一下呢？不同人群的答案可能有所不同。

办公室职员一般建议每连续坐45-60分钟就要起身活动一下，在这45-60分钟内，身体长时间处于相对静止状态，肌肉紧张，血液循环速度减缓，如果持续不活动，可能会导致下肢血液淤积，增加深静脉血栓形成的风险。

脊椎长时间承受压力，椎间盘所受压力逐渐累积，容易引起腰酸背痛等问题，起身活动时，可以简单地在办公室内走动2-3分钟。

学生在上课或自习时，由于精力需要高度集中，可能更容易忽略起身活动，但每30-40分钟也应该站起来活动一下，因为长时间坐着学习，尤其是坐姿不正确时，会影响骨骼的发育。

当在家看电视、玩电脑游戏或阅读等休闲娱乐时，也不要长时间久坐，建议每60-90分钟起身活动一次，虽然休闲时身体相对放松，但长时间维持一个姿势，同样会使肌肉僵硬。

起身活动方法多样，在办公室，可在室内慢走2-3分钟，伸伸懒腰，转转脖子，做简单转体运动，向上伸展手臂，缓解肌肉紧张与脊椎压力。学生可利用课间，踢踢腿、扭扭腰，休闲时在房间溜达，做猫牛式等瑜伽动作，放松肌肉，促进血液循环。

起来活动的注意事项

• 频率稳定：不要等到感觉不适了才起身，应按照建议的时间间隔规律活动，形成习惯，这样能更好地维持身体机能。
• 活动前准备：如果久坐后突然起身，可能会头晕，先稍微动一下双脚和双腿，在座位上稍微伸展一下身体，再慢慢起身。
• 动作适度：活动时不要过于剧烈，尤其是在办公室或狭窄空间内，避免碰撞到周围物品或摔倒，防止受伤。
• 呼吸配合：无论是伸展还是走动，要保持平稳的呼吸，例如伸展时深呼吸，放松时缓慢呼气，有助于放松身心和增加氧气供应。
• 环境安全：确认活动的环境是安全的，比如地面没有水渍、没有障碍物，避免滑倒或绊倒。