社恐≠性格内向
社恐≠性格内向
百鸟和鸣，共绘盛世图景
探秘社交恐惧症：特征、与内向区别及应对之策
什么是社交恐惧症呢？社交恐惧症，也被称作“社交焦虑障碍”。当社交恐惧症患者身处公开场合或社交场合时，往往会被焦虑与恐惧所笼罩，他们要么选择回避这些场合，要么就只能带着极度的焦虑强忍着。
通常而言，他们的恐惧、焦虑主要源于担心自身形象及表现无法达到他人的期待，并且对他人的审视会感觉格外不适。而且，社交恐惧症所引发的焦虑状况可比正常的焦虑害怕情绪严重得多，会出现诸如出汗发抖、心悸呕吐等明显症状。
一、“社恐”绝非单纯害羞，实乃心理疾病
社交焦虑症可不是简单的害羞或者社交经验不足，它其实是一种会逐渐侵蚀个体自信心的心理难题。也许你就是那个老是躲在人群边缘的人，眼神飘忽不定，虽然心里很想加入大家的对话，可就是张不开嘴。这可不光是害羞那么简单，很可能就是社交焦虑症的一种表现形式哦。
即便表面上看起来还算正常，可内心说不定早已被焦虑和恐惧填满了。你可能会对他人的评价过度在意，在社交场合中感到忐忑不安，甚至会因此刻意避开人群呢。实际上，这种情况并不少见，好多人在社交场合里都有过类似的纠结挣扎。
二、社恐与内向压根不是一回事
内向的人偏爱独处，他们一个人时也有着丰富多彩的生活，主要就是不想去社交。和其他群体不一样的是，他们自己一个人的时候会感觉更自在、更专注、更自由，所以内向的人群并不属于社恐的范畴。而社恐呢，指的是病理性的社交恐惧，和内向的人有个很大的区别在于：他们内心是渴望与外界接触的，可因为各种各样的原因，没办法做到与人正常相处，还会伴有严重的躯体化症状，简单说就是他们是“不敢”去社交呀。
三、真正的社恐是这般模样
真正的社恐，属于焦虑障碍的一种亚型，又叫做病理性社交焦虑障碍。主要有以下这些表现：
1、特别害怕得到负面评价：患者处于某个社交情境下，会有一种预期性的焦虑，总觉得自己肯定会表现得很差劲。
2、明显的躯体化反应：比如脸红、发抖、流汗、结巴甚至会变得呆滞。
3、极度渴望融入集体：盼着能被同伴们接纳和理解，可又担心自己表现得“不够好”而遭到排斥和拒绝。
社恐的解决方案：
1. 认知重构
• 记录下自己每次在社交场合前后的想法和感受，过后分析哪些想法是过度担忧的，通过不断反思来调整自己的认知模式。
2. 暴露疗法
• 可以从相对容易的社交情境开始尝试，比如先和熟悉的邻居打个招呼，或者参加一些小型的、氛围比较轻松的聚会活动。每次完成一个小的社交任务后，给自己一些积极的心理暗示，比如“我做到了，这没那么可怕”。
• 逐渐增加社交情境的难度，慢慢适应在更多人面前表达自己的观点和感受，通过不断地暴露在社交场合中，让自己对社交的恐惧逐渐减轻。
3. 放松训练
• 当感觉到即将进入社交场合而开始紧张时，可以进行深呼吸练习。找个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，然后慢慢地呼气，感受腹部收缩，重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，持续做几分钟。
• 还可以进行渐进性肌肉松弛训练，先从脚部开始，紧绷脚部的肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化，接着依次对小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部、面部等部位的肌肉进行同样的操作，通过这种方式让全身的肌肉放松下来，从而缓解紧张情绪。
4. 社交技能提升
• 学习一些基本的社交礼仪和沟通技巧，比如如何与人进行眼神交流（保持适度的眼神接触，不要一直盯着对方看，也不要总是回避眼神）、如何开启和延续一段对话（可以从询问对方近况、兴趣爱好等方面入手）、如何表达自己的观点（清晰、简洁、尊重他人的观点）等。
• 通过参加一些社交技能培训课程或者阅读相关的书籍、文章来不断提升自己的社交技能，当自己在社交场合中能够更加自如地表现时，也会在一定程度上减轻对社交的恐惧。
5. 寻求支持
• 和身边亲近的朋友、家人倾诉自己的社恐感受，他们可能会给予理解和鼓励，甚至能陪你一起去面对一些社交场合，给你提供实际的帮助。
• 如果社恐症状比较严重，影响到了日常生活和工作，也可以考虑寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助，他们可以通过专业的方法和手段来帮助你克服社恐问题。
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