脑血栓只因缺少这2种维生素？医生建议：做好3件事，疏通脑血管
脑血栓只因缺少这2种维生素？医生建议：做好3件事，疏通脑血管
脑血栓是一种常见的脑血管疾病，常与高血压、高血糖等传统因素相关。然而，近年来的研究发现，维生素K和维生素D的缺乏也可能增加脑血栓的风险。本文将为您揭示这两种维生素与脑血栓的关系，并提供实用的预防建议。
随着生活节奏加快、不规律的作息和饮食习惯，脑血栓的发生确实在增多，但你知道吗？
一些科学研究指出，除了传统的高血压、高血糖、吸烟等因素外，某些维生素的缺乏也可能是脑血栓的罪魁祸首。
是不是感觉有些难以置信？维生素竟然和脑血栓有关系？是的，你没有听错。事实上，缺少这两种维生素，可能让你在不知不觉中走上脑血栓的“快车道”。
但是，千万不要急于否定，接下来我们将揭开背后不为人知的科学秘密，并且给出一些实际的解决方案。
你可能知道维生素K在帮助血液凝固中扮演着重要角色，但你是否知道，维生素K的缺乏也和脑血栓的形成息息相关？
这是因为，维生素K不仅在促进血液凝固的过程中起着关键作用，还能调节血管的健康状态，尤其是动脉壁的钙化问题。
钙质的沉积是导致动脉硬化的罪魁祸首，而维生素K能通过激活一种叫做“骨钙素”的蛋白质，帮助钙质更好地沉积在骨骼中，而不是在血管壁上积累。
因此，缺乏维生素K，尤其是长期摄入不足时，钙质便可能过度沉积在血管中，形成动脉硬化，进而增加血栓的形成风险。
根据一些流行病学研究，维生素K的缺乏与高血压、冠心病、脑血栓等心血管疾病密切相关。尤其是动脉硬化，
研究表明，维生素K不足的人群发生脑血栓的概率，比那些维生素K摄入充足的人群高出了20%。
因此，适量摄取富含维生素K的食物，如绿叶蔬菜（比如菠菜、羽衣甘蓝等）以及一些发酵食品（如纳豆、酸奶等），可能对预防脑血栓起到意想不到的效果。
除了维生素K，另一种维生素——维生素D，近几年也引起了越来越多的医学界关注。维生素D不仅仅是骨骼健康的守护神，它在血液循环和血管健康方面的作用也不容小觑。
研究表明，维生素D能够通过调节血管内皮细胞的功能，增强血管的弹性，并且通过影响钙代谢的机制，减少血液中不必要的凝血因子的浓度，从而降低血栓形成的风险。
事实上，维生素D缺乏不仅与骨质疏松、糖尿病等疾病密切相关，近年来的研究表明，维生素D的缺乏还与脑血栓的发生密切相连。
一项发表于《美国临床营养学杂志》的研究指出，维生素D不足的人群发生脑血栓的几率比正常维生素D水平的人群高出30%。
这意味着，保持充足的维生素D水平，可能会显著减少脑血栓的发生概率。
不过，摄入过量的维生素D也可能带来副作用，导致钙沉积在血管中，反而增加血栓的风险。
因此，补充维生素D时要避免过量，并建议通过阳光照射和食物（如深海鱼类、蛋黄、牛奶等）来获得适量的维生素D，而不是盲目服用补充剂。
脑血栓的形成不仅仅是因为血管发生堵塞，还与血液的粘稠度密切相关。如果血液过于粘稠，容易在血管中形成血块。
而维生素K和维生素D的缺乏，都可能间接提高血液的粘稠度。
维生素K的缺乏会导致血液凝固功能紊乱，血液变得更加“粘稠”；而维生素D的不足，则会影响血液中的凝血因子，可能导致血液流动不畅，增加血栓的风险。
不过，这并不意味着你需要依赖药物来调整血液粘稠度，实际上，生活中有许多天然的方式能够帮助保持血液的流动性和降低血栓的风险。
比如，增加运动量、保持健康的饮食习惯以及适当的水分摄入，都是调节血液粘稠度的有效方法。
既然维生素K和维生素D的缺乏与脑血栓的发生有密切关系，那么如何有效预防脑血栓呢？
除了补充这两种维生素之外，还可以从其他方面着手，构建三大防线，帮助疏通脑血管，降低脑血栓的发生率。
- 合理膳食：补充维生素和保护血管
保持营养均衡的饮食，尤其是多摄取富含维生素K和D的食物，对于防治脑血栓至关重要。除了绿叶蔬菜和发酵食品，深海鱼、鸡蛋、坚果等也是很好的选择。
另外，多摄取富含抗氧化成分的食物，如蓝莓、葡萄、番茄等，可以减缓血管老化，增强血管的抗病能力。
- 适度运动：保持血液流动性
运动是保持血液循环畅通的好方法。每天进行适度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以有效降低血液的粘稠度，增加血液的流动性，从而减少脑血栓的风险。
同时，运动还可以帮助改善体重、控制血糖和血脂，降低心血管疾病的发生率。
- 积极心态：减少心理压力
心理压力与心血管健康密切相关。长期处于高压力状态下，体内的激素水平可能会影响血管的健康，增加血栓形成的几率。
因此，保持积极乐观的心态，学会放松和缓解压力，对于预防脑血栓有着重要的作用。无论是通过冥想、瑜伽，
还是与亲友相聚，保持心情愉悦，都是保持血管健康的一项重要策略。
很多人误认为，血管健康问题只属于年纪较大的老年人，年轻人似乎离脑血栓等血管问题还很遥远。
然而，随着现代生活方式的改变，特别是年轻人长时间面对不规律的饮食、熬夜、精神压力过大，以及久坐不动的生活习惯，血管问题已经越来越年轻化。
研究显示，年轻人中高血压、高血糖、血脂异常的比例逐年上升，而这些问题正是脑血栓等心血管疾病的“温床”。
因此，年轻人也应关注自己的血管健康，尤其是在饮食方面，避免过多油腻、高盐食品，增加蔬菜水果摄入；
加强运动，定期进行有氧运动如跑步、游泳，改善血液循环；同时管理好压力，保持良好的作息，避免长期熬夜。血管健康，年轻时不注意，年老时必然为时已晚。
参考资料
[1]刘辉.老年人患脑血栓疾病的膳食护理[J].当代医学,2010,16(22):125.