运动改到早上，减肥事半功倍！

运动改到早上，减肥事半功倍！

过完年看着自己松了两号的裤腰，是不是很惆怅？

可是说起运动吧，早上起不来......下午要工作，或者接娃、挤地铁……

好不容易到了晚上下班，要不要吃饭？是吃了饭再运动，还是运动了再吃饭？运动后太兴奋，睡不着怎么办？

到底什么时间运动效果好？不同类人群的“最佳运动时间”有什么不同？

早晨运动，原来有这么多好处！

想减少脂肪：早晨运动！

其实，不妨尝试一下，将运动时间改为早晨，减脂效率更高哦！

一项发表在《美国生理学杂志:内分泌与代谢》上的研究表明,空腹运动可以增加脂肪氧化,提高胰岛素敏感性。2013年发表在英国营养学杂志的一篇研究显示：与吃完早餐运动相比，早晨空腹运动可以多消耗20%的身体脂肪。科学家发现，不同时间运动，会激活不同的「酶和代谢途径」。早上运动时，我们身体里一种可以激活糖和脂肪分解的代谢物水平更高。也就是说，晨练似乎增加了肌肉细胞代谢糖和脂肪的能力，也就意味着消耗更多的脂肪。

但是，强烈建议清晨不要空腹运动，可能因为低血糖而出现意外——可以稍微喝点糖水，再运动！

想提高工作效率：早晨运动！

好几项研究都表明，早晨运动可以减轻精神压力，让人一整天都心情开朗，情绪变好。

甚至可以提升专注力、学习力和决策力，大大提高工作效率！

想提高睡眠质量：早晨运动！

毫无疑问，早晨运动让你没法睡懒觉。这可以一定程度上改变你的“生物钟”，让你在晚上更早感到疲倦，甚至更能促进深度睡眠，改善睡眠质量。如果你有“晚上运动就失眠”的情况，那么更建议在早晨运动了！

不同的人，最佳运动时间不一样

虽然早上运动有这么多的好处，但是每个人的生活节奏不同，作息习惯不同，身体状况不同，运动目的不同，“最佳运动时间”也不会一样。

想增加肌肉：下午运动！

研究发现，下午时，人的肌肉力量最高，运动能力最强，增肌运动的效果最好，并且往往会有更好的表现。

这也许是很多竞技类体育赛事都会安排在下午的原因。

老年人或心脏不好的人：傍晚或晚上运动！

这是因为：清晨往往是心脑血管事件（比如脑梗、心梗）的高发时段。

我国《清晨血压临床管理的中国专家指导建议》中指出，清晨时段发生缺血性卒中的风险，是其他时段的4倍；而7点到9点心血管疾病的死亡风险，比其他时段高70%。

所以，对于老年人特别是本身就有高血压、心脏病等慢性基础疾病的老人来说，更建议在午饭或晚饭后至少1小时再运动。

肥胖和糖尿病患者：晚上运动！

一项近3万人的研究显示，肥胖和患有2型糖尿病患者，在晚上6点以后进行中等至剧烈的运动，效果最好！

这可以最大程度降低心血管疾病、微血管疾病的发病和死亡风险——比在早晨和下午运动获益更大。

不过，这类人往往体重较大，所以不适合进行跳绳、快跑、高难度瑜伽等运动（可能损伤关节），而更建议进行快走、慢跑、游泳或循序渐进的力量锻炼。

所以，适合自己的，才是最好的。

给每个人的运动建议

怎么算“适合自己”呢？

一句话：运动一段时间后，观察身体的反应。

如果坚持在某个时间运动后，每天精神状态良好，吃得下睡得着，不容易累，那么说明对你来说很适合！

反之，如果经常犯困、疲惫、无法入睡……那就不要勉强了，还是换个时间吧！

最后，无论在何时运动，都要做到这三件事：

1.事先做好热身，避免受伤；

2.及时、适量补充水分和能量；

3.根据自身状况选择合适的运动类型，确保安全。

运动好不好，关键还是在“坚持”二字。不怕不动，就怕“动动停停”。

请记住：最好的运动时间，永远是——现在！

本文原文来自雪球App