跑步和走路时什么速度燃脂效率最高？新研究见解曝光

跑步和走路时什么速度燃脂效率最高？新研究见解曝光

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跑步和走路哪种方式更有利于燃脂？这是一个困扰很多人的问题。近日，科技博客joehxblog基于Compendium of Physical Activities的数据，深入研究了跑步和走路的运动效率，得出了令人意外的结论。

什么是代谢当量（MET）？

代谢当量（metabolic equivalent of task, MET）是一种衡量生物活动时的生物学特性，用于计算从事某一类活动时的代谢水平。1 MET等于1千卡/千克/小时（kcal/kg/hr），这个值决定了每单位质量在单位时间内消耗多少卡路里。

走路与跑步的燃脂效率对比

研究发现，走路和跑步在不同速度下的燃脂效率存在显著差异。具体数据如下：

从数据可以看出，走路时速度越快，每段路程消耗的卡路里效率就越高。而跑步方面，每分钟约跑1.1公里（配速7分钟/英里）时效率最高，之后随着速度的增加，跑步消耗卡路里的效率开始降低。

数据来源：Compendium of Physical Activities

这个发现打破了传统的认知，即认为跑步速度越快燃脂效果越好。实际上，中等速度的跑步可能更有利于脂肪燃烧。因此，如果你想通过运动来减肥，可以选择中等速度的跑步或快速走路，这样既能保持较高的燃脂效率，又不会过度消耗体力。