遭受冷暴力怎么办？5个应对策略及心理咨询服务建议

遭受冷暴力怎么办？5个应对策略及心理咨询服务建议

冷暴力是一种常见但不易被识别的暴力形式，它可能发生在夫妻、亲子、同事等人际关系中。与肢体暴力不同，冷暴力更隐蔽，也更难察觉，但它对人的心理健康和身体健康都会产生负面影响。本文将带你了解什么是冷暴力，并提供有效的应对策略与心理咨询服务建议，助你在面对冷暴力时能够保护自己，积极寻求解决之道。

冷暴力是什么？

冷暴力（Emotional Abuse），又称精神虐待，是一种通过情感、言语或行为上的操控、忽视、冷漠等方式，对他人造成心理伤害的行为。与肢体暴力不同，冷暴力更隐蔽，也更难察觉。它可能发生在各种关系中，包括亲密关系、家庭关系、职场关系等。

冷暴力的表现形式

冷暴力是指在人际互动中，故意不与对方沟通、回避、沉默、不作回应或刻意冷落对方，从而对对方施加压力、控制或伤害的行为。这种行为通常不伴随身体接触，但其对冷暴力的受害者会产生的心理伤害极大。

常见的冷暴力形式包括：

1. 无视存在：故意忽略对方的存在，不回应对方的话语或行为。
2. 排斥与隔离：在团体中排斥某人，不让其参与活动或交流。
3. 情感冷漠：对伴侣或亲近的人展示冷淡和缺乏情感支持的态度。
4. 刻意疏远：减少与对方的接触和交流，如减少语言上的交流或身体上的接触。

我们可以看到这样的冷暴力方式发生在以下状况：例如夫妻关系之间，老公刻意冷落老婆的沟通、同事间为了排挤某人而不愿意与其互动、青少年时为了反抗父母，采用无视存在的方式进行抗议……事实上很多冷暴力的存在着，因为我们需要学习如何处理。

冷暴力的类型

在处理冷暴力之前，了解对方会冷暴力的类型是非常重要的。

类型1：利用冷暴力无声的反抗方式

这最常出现在两性关系与亲子关系之前的冷暴力情况，由于冷暴力施暴者本身处于弱势或无能力与对方起冲突（或缺乏沟通能力），因此他们必须使用冷暴力的方式获得他们想要的结果。

举例来说在亲子关系之间，国中年纪的孩子无法反抗父母的决定，毕竟无论在财务或生活上他们依然需要依靠父母，因此很容易产生使用冷暴力的方式对待父母，例如无视爸妈、产生情感冷漠……很多时候父母会自我解释为孩子进入叛逆期，但事实上，这是他们无声反抗的方式。类似的例子也可以套用在多数两性关系上。但你需要了解到，这种类型的冷暴力很多是出自于双方没有充分的沟通了解，而不是真正希望用冷暴力来让另一方不舒服。

类型2：利用冷暴力来达到特定目的

这类型的冷暴力也是常见于两性关系中，但相较于第一类型，此类冷暴力的施加者是有目的性的，他们试图要从对方身上获得什么好处，而且通常是较为自私的。

在一些非常不理性的感情关系中我们可以看到，有些伴侣为了要让对方更爱自己（或是缺乏安全感），所以利用冷暴力的方式让另一半持续的讨好自己，好让他能够获得安全感。这也可能发生在朋友之间，为了让朋友迎合自己的意思，故意利用冷暴力的方式来处理。

类型3：团体间的冷暴力

你必须了解到，有些人是真正的“坏”“邪恶”“见不得别人好”，这类型的冷暴力较常发生于团体之中，目的是为了排挤某人。这类型的施暴者可能会不愿意与受害者有任何接触，但常常在团体中散播受害者的不实谣言或坏话，企图影响团体中其他人一起实施冷暴力，最后将受害者逐出团体。

在校园中或职场上常常可以见到类似的集体冷暴力霸凌的情况，这很容易让受害者以为整个团体都很讨厌他，但实际上只有一人是真正的在散播谣言，试图击垮受害者的。

如何应对冷暴力？

在了解上述三种类型后，面对冷暴力也有不同相对应的方式。以下是五种有效的应对策略：

1. 辨别冷暴力类型

学习辨识和重新评估以上三种不同冷暴力的行为是很重要的，我们必须先了解到对方冷暴力的目的究竟为何才能有不同的应对方式。毕竟冷暴力的施暴者可能并非真正的想要伤害你，他可能只是用错方式；与之相反，若你遇到真心想伤害你的人，但却用错方法，那只回让情况更加严重。因此，学会辨别冷暴力的类型是至关重要的。

2. 处理冷暴力的沟通技巧

在处理第1类型冷暴力状况时，沟通技巧显得尤为重要。我们必须先认知到，这类型的冷暴力施暴者并非真正想要伤害他人，只是不善沟通或是不敢沟通，因此只过这样方式来呈现他想要的结果。

当你处理这类型的冷暴力时，在一开始你必须不要有任何负面的情绪或言语，尽管你可能对他的行为感到很不满。你可以在一开头时先表达你对这样情况的不舒服，但你希望可以跟他一起来看看如何改善。建议情境如下：“我了解你可能对我有一些不满意，但这样的相处关系让我感觉不是很舒服，我希望可以和你一起处理，看看我们可以怎么改善。”

接着了解对方的“想法”非常重要，因为他们正是因为你的一些行为所以才有了冷暴力的反抗。例如：“我很想了解我是不是做了什么让你感到不开心？ 如果你愿意的话可以说出来，我并不会生气或怪你，我会想办法改善。”你必须站在同理心的角度先了解到他真正的想法是什么。有可能他一开始并不领情或告诉你，但通常在你释出善意后一阵子，对方也会愿意沟通。

记住，在类型1中因为对方是出于弱势才会使用冷暴力反击，他们内心通常是很脆弱的。在对方有意愿和你沟通后，你千万不要过于强势或是情绪化，那么关系只会更恶劣，而是尽量的以达成双方共识的目的去展开对话。

3. 类型2的处理方式

由于类型2较属于为了个人目的的冷暴力类型，而会让他们这样一而再再而三使用冷暴力来对待你的情况，多是半原因只有一一个— 因为你的心软。没错，正是因为他们冷暴力的方式会让受害者心急的求和或示好，因此他们才认定可以持续运用冷暴力的方式欺负你，以获得他们要的结果。

面对这类型的人，你必须严厉的告诉他你并不喜欢这样方式，同时也要让他理解到，这样的冷暴力并不会让他得到想要的结果。你可以向他表明，如果他有什么需求可以直接提出，自己会尽力去做到，但不要用冷暴力的方式，这只会让关系更恶化。

4. 冷暴力类型3的处理方式

当你遇到团体间冷暴力时，你必须冷静的找出谁是真正的“对象”。可能在这个团体里面，很多人因为他的煽风点火对你有所不满或表露厌恶，但真正的对象一定是特定的某人。 当你找出他后，接着可以用处理类型2方式进行沟通处理。

如果你真的无法处理冷暴力的对象，另一个有效的处理方式则是“隔离”，也就是不再与他们有所接触。离开当前的环境也是一选择，当你选择离开这样的环境后，你的心情就会好转许多。

冷暴力的解决方式

简单来说，冷暴力的处理方式只有两种：

1. 沟通处理
2. 隔离

在一般情况下，我们建议尽量以沟通处理来达到解决冷暴力的情况，因为很多的情形都是源自双方错误的理解。

仅有在少数的情况下，例如严重的集体霸凌或身心受创到无法沟通的地步，我们才建议进行隔离，否则多数情况下，沟通会是你最好的选择。

想了解如何提升沟通能力，你可以参阅以下课程：

透过沟通迈入成功
如何增进人际关系

同时，获取专家协助也是非常重要的：

专业咨询服务