失眠族的救星！收藏这4款安神助眠饮品，拯救每晚总是不易入睡的你

失眠族的救星！收藏这4款安神助眠饮品，拯救每晚总是不易入睡的你

关于睡眠的医学研究有很多，大部分的结果都指出充足的睡眠对于健康有十分重要的作用。长期失眠不仅会使精神不佳、注意力不集中，还可能导致心情抑郁、免疫力下降，认知行为能力衰退等。

在2020年，北京大学的研究团队专门找来不同国家的受试者进行研究，分析每日睡眠时间与认知功能的关系。研究发现，不仅睡眠过短（每晚<4小时）会影响认知能力，睡眠过长（每晚>10小时）也同样会有影响。因此，拥有高质量且适量的睡眠对身体最为有益！

影响睡眠的原因有哪些？

影响睡眠质量的因素有很多，除了生理上的疾病，如甲状腺亢进、慢性肠胃炎、心理疾病等，还有许多与生活相关的不良睡眠习惯，比如睡眠作息不规律、经常在床上做其他事情、摄入过多含咖啡因的饮品或刺激性食物等，都可能导致入睡困难或睡眠中断。

如果是因疾病引起的失眠，建议及时就医寻求帮助。如果不清楚失眠的具体原因，可以尝试调整生活方式并配合助眠饮品，或许能改善失眠状况。

睡前不可以喝什么？糖分、酒精应避免？

1. 含咖啡因的食物

咖啡、茶饮之所以能提神，是因为其中的咖啡因能让交感神经处于兴奋状态，使大脑保持活跃，从而导致失眠。一般而言，咖啡因的代谢时间约为6-8小时，因此通常建议在午后或睡前避免摄入含咖啡因的食品，如咖啡、茶、巧克力等。对于一些代谢速度较慢的人来说，可能需要逐渐戒除咖啡因以提升睡眠质量，可以用助眠饮品替代含咖啡因的茶饮。

2. 酒精

“睡前小酌有助于睡眠”是许多人常听到的说法。但实际上，虽然酒精确实能让人放松快速入睡，但这并不是解决失眠的好方法。长期饮用不仅伤肝，助眠效果也会逐渐减弱，甚至导致浅眠多梦，夜间容易醒来，反而让人睡得不好又睡不够。

3. 糖分

有些人因为晚餐后时间较长而感到饥饿，习惯吃点宵夜以防饿醒。但这种做法并不理想，特别是高糖分的食物，因为它们会导致血糖快速上升，影响体内激素调节，进而干扰睡眠。

4. 刺激性、油腻宵夜

其他如油炸、辛辣口味的宵夜也应尽量避免。这些刺激性食物可能给胃带来负担，不仅可能导致消化不良，还可能引起心悸、恶梦等，让人睡不安稳。

睡前喝这个！严选4种助眠饮品

如果睡前确实想吃点东西垫肚子或喝点什么解馋，推荐以下4种助眠饮品。这些饮品基于中医食疗原理，可以帮助通过“食”的方式缓解失眠困扰，促进放松入睡：

助眠饮品一：小麦红枣茶

红枣对女性尤其有益，不仅能美容养颜、增添好气色，还能养血补气。如果在睡前喝一杯红枣茶，能提供很好的安神效果，有益心脾，让心情变得平静。对于睡眠质量不佳、躺下难以入睡、夜间频繁醒来、白天精神不振的人，可以在平时煮一大锅保存，作为助眠饮品兼养颜养生茶饮用。

助眠饮品二：桂花蜂蜜水

桂花带有淡淡清香且具有药性，能安抚思绪、生津健胃。对于早晨醒来常感喉咙干燥有痰，或秋冬季节呼吸道不适的人，可以用桂花加蜂蜜泡水饮用。这两种食材对滋阴润肺很有帮助，甜甜的口感适合大人和小孩饮用，是一款很好的舒眠饮品。

助眠饮品三：莲子百合甜汤

如果晚餐吃得较少，担心半夜会因饥饿醒来，可以尝试莲子百合甜汤。莲子百合都是养心润肺的食材，口感温和的莲子能健康无负担地满足食欲。家里如果有白木耳，也可以一起煮，增加饱腹感和养颜效果，作为点心或早餐都很合适。

助眠饮品四：枸杞菊花茶

如果对枸杞的味道没有排斥，枸杞菊花茶也是一个很好的舒眠饮品选择。它能养肝明目、调降肝火，适合压力大的上班族、习惯熬夜的学生、经常使用3C产品的人在睡前饮用。这不仅能顾肝护眼，还能培养睡前仪式感，养成喝完就去睡的好习惯。

睡前仪式感是近年来越来越多专家学者提倡的观点。所谓仪式感并非刻意营造社交假象，而是帮助身体建立生理时钟，习惯在特定时间培养入睡的情绪。例如，睡前一小时不要玩手机、听放松的轻音乐、将灯光调成柔和的光线，或养成一两件睡前才会做的事，如为自己泡一杯舒眠饮品、写写日记回顾一天等，尽可能让身体处于放松状态，这对后续的睡眠质量更有帮助。

记住，睡得太少或睡得太多都不好！维持高质量的睡眠，从根源解决失眠问题，自然就不会因为睡眠不足或过度睡眠而赖床，将睡眠时间拉得太长，影响白天的生活作息。