冬季警惕老年人打呼噜的风险

冬季警惕老年人打呼噜的风险

引用

中国广播网

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来源

1.

https://m.cnr.cn/chanjing/health/20241023/t20241023_526949814.html

2.

https://new.qq.com/rain/a/20250120A003RL00

3.

https://www.edh.tw/article/37223

4.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202403/t20240318_3593253.html

5.

https://news.guilinlife.com/article/5czsd491045798f73a82.html

6.

https://finance.sina.cn/2024-03-22/detail-inapfafn8133307.d.html?oid=5_xwf&vt=4&cid=76524&node_id=76524

7.

http://www.news.cn/health/20250115/7243e36612984156a3e419dea21e2972/c.html

8.

https://keesleep.com/news/info/705.html

随着冬季的到来，老年人打呼噜的问题需要引起高度重视。研究表明，打呼噜，尤其是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAHS），可引发多种严重疾病，包括高血压、冠心病、糖尿病和脑血管疾病等。更令人担忧的是，60岁以上老人的发病率高达30%，75岁以上更是超过50%。因此，积极预防和治疗老年人打呼噜至关重要，避免因忽视而带来的健康隐患。

睡眠呼吸暂停综合征是一种有潜在致死性的睡眠呼吸疾病。由于呼吸暂停引起反复发作的夜间低氧和高碳酸血症，可导致多种并发症：

1. 心血管疾病：严重的打呼噜会造成心脏功能的早期损害，很多人发生心梗的罪魁祸首就是打呼噜。此外，缺氧还会引起心律失常，增加卒中风险。

2. 高血压：呼吸暂停时，心率加快、血管收缩，收缩压可以瞬间达到280~300毫米汞柱（正常一般不超过140毫米汞柱）。

3. 大脑功能受损：在呼吸暂停的时候，没有和外界气体的交换，血氧就会有明显的下降，继而影响到脑细胞的供氧，长时间缺氧之后，大脑就会出现萎缩，最终影响大脑的功能。

4. 性功能障碍：打呼噜和男子性功能也有一定关联，往往表现为阳痿及性欲下降，甚至性功能障碍。

5. 其他影响：孕期打鼾不仅会影响准妈妈睡眠，时间久了还可能影响胎儿发育。打鼾有时会严重影响孕妈睡眠，而且睡眠时发生呼吸暂停的话还可导致孕妇血压升高，增加孕妇发生妊娠高血压的风险，还可导致胎盘血管收缩功能下降而影响到宫内胎儿的血氧供应，结果导致胎儿生长发育受限、胎心异常、胎儿呼吸窘迫或新生儿窒息等不良妊娠的发生率增高。

冬季是睡眠呼吸暂停综合征的高发期，主要原因包括：

1. 气温因素：低温刺激鼻腔黏膜，引发炎症和肿胀，导致呼吸道狭窄。

2. 生活习惯：冬季人们往往进食更多，容易导致胃酸逆流，影响呼吸道通畅。

3. 日照时间：日照时间缩短会影响睡眠质量，导致睡眠时呼吸不规律。

4. 自律神经失调：寒冷天气容易导致自律神经失调，使得肌肉过于紧张或松弛，增加呼吸道阻塞风险。

针对老年人打呼噜的问题，以下是一些有效的预防和改善措施：

1. 保持侧卧睡姿：侧卧时，舌头向侧面倒，就不会阻塞气道了。

2. 控制体重：通过减肥，让脖子瘦下来，减少咽部的脂肪堆积，可以减轻呼噜。

3. 戒烟戒酒：遵医嘱停用镇静催眠药物，及其他会引起或加重睡眠呼吸暂停综合征的药物。

4. 使用智慧监测设备：现代科技提供了便捷的健康监测手段。例如，Garmin等品牌的智慧穿戴装置可以24小时监测血氧浓度、心率变异性等关键指标，帮助及时发现潜在问题。

5. 建立良好睡眠习惯：

• 保持规律的入睡时间，每晚尽量在同一时间入睡，尽量不在非常疲劳的状态下入睡。虽然每个人的睡眠需求不同，但建议成年人每晚睡7～9小时。
• 睡前避免各种刺激，灰尘、花粉、动物皮屑和其他空气中的颗粒物，被人吸入呼吸道后，会刺激喉咙和软腭，导致咽喉黏膜肿胀、气道变窄，人就更容易打鼾。
• 侧卧睡眠，当人仰卧时，软腭更容易塌陷到舌头和上喉咙处，引起打鼾。侧卧有利于减轻气道受阻，减轻打鼾。使用抱枕有助于维持夜间侧卧姿势。
• 睡前清理鼻腔，如果入睡时鼻腔堵塞，在睡觉时完全依赖口呼吸，会更加容易打鼾。建议睡前清理鼻腔，比如可以洗个热水澡，热水和温暖、潮湿的空气，会使鼻腔张开，或者使用鼻扩张器，保持鼻腔通畅，这样能减轻打鼾。

6. 进行口腔和喉咙肌肉锻炼：

• 尝试伸展舌头，将舌头从门牙后面向后移向喉咙后部，然后尽可能伸出，同时反复做鼓腮动作。每天多次练习，每次持续3分钟，可以增强口腔和喉咙相关肌肉的力量。
• 锻炼喉咙肌肉，最好的喉咙肌肉练习就是唱歌。有研究表明，经常唱歌不仅可以降低打鼾频率，还能提高睡眠质量。这是因为唱歌可以增强喉咙和软腭的肌肉控制力，从而防止它们在睡眠时塌陷。

7. 注意生活细节：

• 低枕睡眠，睡觉时使用较低的枕头有助于减轻打鼾症状。
• 睡前敷鼻子，毛巾热敷法可让鼻腔血流更通畅，增强鼻子的通气效果。也可以使用热水蒸气熏鼻子，可有效缓解鼻塞导致的打鼾。
• 坚持泡脚，每天晚上用热水泡脚，能促进全身血液循环、放松精神、提高睡眠质量，从而帮助降低打鼾的发生风险。注意泡脚时，水温不要太烫，否则可能也会引发低温烫伤。成年人的泡脚最佳水温在38℃43℃左右；儿童对温度极其敏感，老年人对温度感觉迟钝，二者泡脚的最佳水温在38℃40℃左右，并应当由家人先试水温，防止发生烫伤。
• 避免摄入辛辣、油腻食物，过度辛辣的食物，常常会引发口腔和咽喉部的黏膜充血。而鼻腔及气道分泌物增多，会加重打鼾症状。

如果怀疑自己或家人患有睡眠呼吸暂停综合征，建议尽快就医。多导睡眠图监测仪（PSG）是诊断该病的重要工具，它不仅能判断病情严重程度，还能全面评估睡眠结构，为治疗提供依据。

总之，老年人打呼噜绝不是小事。它不仅影响睡眠质量，更可能带来严重的健康隐患。通过采取适当的预防和改善措施，可以有效降低风险，提高生活质量。如果症状持续或加重，一定要及时就医，寻求专业帮助。