应对失眠好方法：按时起床
应对失眠好方法：按时起床
微博、百度、抖音……大家都在宣传健康睡眠的重要性，大家都知道睡眠不足会严重影响人体身心健康。为了保证睡眠时间，大多数人会在熬夜或失眠后补觉，试图弥补夜晚缺失的睡眠，但补觉不仅无法达到人们的预期目的，反而会加重失眠症状和身体负担。因此，在生活中，就算一夜没睡，也要按照日常的作息时间按时起床。
白天补觉的危害
白天补觉的首要危害就是对身体各项机能的破坏。正常的睡眠规律是人类长时间形成的，为了适应工作和生活而形成的日出而作、日落而息稳定的适应性行为。人体的生理系统和激素分泌在不同的时间会呈现出不同的状态，以维持身体各项机制稳定在正常水平。
主动熬夜或者失眠使人们在本该入睡时处于清醒状态，白天补觉的行为使人们在本该清醒时又处于入睡状态。长此以往，睡眠不规律会导致人体的内分泌紊乱，形成病变，甚至引发疾病。并且，研究发现作息不规律的人群罹患肥胖症、糖尿病的概率要远高于常人。因为熬夜失眠的情况会导致人体控制食欲的激素分泌减少，使饥饿感增加，尤其是对高油高热量的脂肪和碳水化合物的渴望更加强烈，而在白天补觉的过程中，调节糖和脂肪代谢的激素会受到抑制，从而使体重增加。因此长时间的作息不规律会提升肥胖的风险。
打破睡眠节律
白天不适合补觉最重要的原因还在于对人体睡眠节律的干扰。出现失眠，大家第一反应是担心睡眠不足影响身体健康而去补觉，或者因为当前疲乏困倦的状态而卧床休息。这种补觉和休息会大大减少人们对睡眠的需求，进而导致晚上更加难以入睡，加重失眠症状，长期反复很大概率会发展成慢性失眠。
如何控制睡眠时间
那么，在失眠和熬夜过后，我们该如何控制自己的睡眠时间，缓解失眠症状呢？
其实，避免失眠最有效的方式就是使生活起居规律化，养成按时入睡，按时起床的习惯，规范自己的生物钟。如果遭遇一些突发情况导致熬夜或失眠，早晨也应按照原有的习惯准时起床。一般来说，如果熬夜或失眠到凌晨4点，此时的睡眠依然能够帮助人们得到休息，但不可放任自己一觉睡到自然醒，准时起床后，做适度的拉伸运动，补充水分和能量，多晒太阳。如果一夜未睡，我们则可以在白天的某个时间段适度补觉，比如，在午饭过后选择午睡半个小时；在任何一个时间段放空思想，闭目养神半个小时，都能够在有效缓解身体疲劳的同时不影响晚上正常的作息。
关于周末补觉的问题也是如此，很多人由于上班时间过长，感觉休息时间不足，习惯在周末补上一大觉，但这种“弥补”非但无法缓解疲劳，反而会影响人体的健康。相关数据表明，睡眠时间过长很容易导致精神萎靡、食欲不振的情况，因为人们在周末补觉时，大部分时间都处于浅睡眠阶段，多梦易醒，使身体无法进行正常的自我调节，从而引发身体的各种不适。
总而言之，人体就像是一台精密的仪器，每一项工作都拥有一定的时间规律，我们最好按照正常的生物钟进行相应的活动，坚持规律的作息时间，即使不得已熬夜或者失眠，也要在短时间内将身体的状态调整回来，尤其要避免在生活作息上一错再错。