工作压力大，体重却飙升？揭秘职场人过劳肥现象

工作压力大，体重却飙升？揭秘职场人过劳肥现象

引用

澎湃

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27400019

在当今快节奏的工作环境中，许多职场人常常面临一个困扰：明明工作很努力，却发现自己体重悄然上升。这种现象被称为"过劳肥"。本文将为您揭示过劳肥的成因，并提供实用的预防和改善建议。

何为过劳肥

英国《每日邮报》发布了一篇文章，直指“越忙越胖”其实是有科学依据的现象，译成中文就叫做“过劳肥”。过劳肥，虽不是医学专用名词，但是打工人一听就懂。过劳肥指的是由于工作压力大、工作时间长、生活不规律等因素导致的体重增加。

这种现象在职场中尤为常见，一项国内的网络调查也显示，工作三年左右是“过劳肥”的高发期，超过25%的人体重较刚入职时增加5公斤。研究发现，IT行业、金融行业、医疗行业以及媒体行业等被评为最易得过劳肥的职业。

发生过劳肥的诱因

1. 久坐少动：办公室工作通常需要长时间坐着，这种静态的生活方式会减缓新陈代谢，导致能量消耗减少。
2. 压力过大：长期的工作压力和紧张情绪会刺激皮质醇的分泌，这种激素会增加食欲，尤其是对高糖、高脂肪食物的渴望。甚至会打乱正常的饮食习惯。
3. 情绪性进食：一些人在面对压力和负面情绪时，会通过进食来寻求安慰，这通常会导致过量摄入热量。
4. 睡眠不足：工作繁忙常常导致睡眠时间减少，而睡眠不足会影响激素平衡，包括影响食欲的激素，进而增加体重。

如何对抗过劳肥

1. 减少久坐
   根据相关统计显示，国人平均一天坐超过十个小时，长期静坐少动将导致严重的健康问题。仅仅连续坐30分钟，新陈代谢将减缓 90%。建议上班族每隔一小时起来活动一下，做一些拉伸运动。也可以去接杯水或者去趟厕所。
2. 少吃外卖
   外卖食品通常高油高盐，营养不均衡，热量过高。日常生活中，需要有意识的减少吃外卖的次数，选择少油盐的食物。如果可以的话，尽量选择自己烹饪，选择健康食材。
3. 充足睡眠
   睡眠不足影响激素平衡，增加体重。保证每晚7-8小时的高质量睡眠，对于减少“过劳肥”有很大的作用。
4. 保证饮水
   适量饮水有助于新陈代谢，让食物在体内得到更好的消化和吸收。每天保证1500-1700毫升的饮水量，少量多次的进行饮水。
5. 增加体育锻炼
   体育锻炼不仅有利于提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪，还能在运动的过程中分泌快乐因子。这有助于帮助你保持乐观心态，缓解工作中的压力。每周保证至少150分钟的中等强度运动。

对抗过劳肥，关键在于平衡工作与生活，采取健康的生活方式。如果你发现自己正面临这一问题，不妨从上述几个方面着手，逐步改善自己的健康状况。

注：本推文为示例性质，旨在提供一般性的健康建议。具体情况请咨询专业医疗人员。

本文原文来自澎湃新闻