人体每日所需总热量的计算公式

人体每日所需总热量的计算公式

引用

99健康网

1.

https://jf.99.com.cn/ysjf/870000.htm

了解自己每天需要多少热量是健康管理的重要一环。本文将介绍两种常用的基础代谢率计算公式，并结合活动水平系数，帮助你准确计算每日总热量需求。同时，还会针对特殊人群提供相应的热量调整建议。

基础代谢率（BMR）的计算

基础代谢率是指人体在完全静息状态下，维持基本生理功能（如呼吸、心跳、体温调节等）所需的最低热量。以下是两种常用的计算公式：

哈里斯-本尼迪克特公式（Harris-Benedict Equation）

• 男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄)
• 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄)

例如，一位30岁、身高175cm、体重70kg的男性，他的BMR = 66 + (13.7 × 70) + (5 × 175) - (6.8 × 30) = 1642千卡。

一位25岁、身高160cm、体重55kg的女性，其BMR = 655 + (9.6 × 55) + (1.8 × 160) - (4.7 × 25) = 1305.5千卡。

米夫林-圣乔尔方程（Mifflin-St Jeor Equation）

• 男性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5
• 女性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161

以相同例子计算：

• 男性BMR = (10 × 70) + (6.25 × 175) - (5 × 30) + 5 = 1731.25千卡
• 女性BMR = (10 × 55) + (6.25 × 160) - (5 × 25) - 161 = 1284千卡

活动水平系数

活动水平系数用于调整基础代谢率，以反映日常活动带来的额外热量消耗。以下是不同活动水平对应的系数：

• 久坐不动（很少或没有运动）：系数1.2
• 轻度活动（每周1-3天轻度运动）：系数1.375
• 中度活动（每周3-5天中度运动）：系数1.55
• 重度活动（每周6-7天高强度运动）：系数1.725
• 极重度活动（每天高强度运动或两次训练）：系数1.9

以男性BMR 1731.25千卡为例：

• 久坐：1731.25 × 1.2 = 2077.5千卡
• 轻度活动：1731.25 × 1.375 ≈ 2380.5千卡
• 中度活动：1731.25 × 1.55 ≈ 2683.4千卡
• 重度活动：1731.25 × 1.725 ≈ 2986.4千卡
• 极重度活动：1731.25 × 1.9 ≈ 3289.4千卡

特殊情况的调整

孕妇和哺乳期女性

• 孕早期（前三个月）：无需额外增加热量
• 孕中期（4-6个月）：每天额外增加约340千卡
• 孕晚期（7-9个月）：每天额外增加约450千卡
• 哺乳期：每天额外增加500-700千卡

疾病或康复期

患有某些疾病（如甲状腺功能亢进、糖尿病等）或处于康复期的人，其热量需求可能会有所不同。例如，甲亢患者由于代谢加快，可能需要增加热量摄入；而糖尿病患者则需要根据血糖控制情况和饮食计划来调整热量，一般要保证碳水化合物、脂肪和蛋白质的合理比例，以维持稳定的血糖水平。