保护颈椎正确的坐姿图

保护颈椎正确的坐姿图

长时间伏案工作或使用电子设备，很容易导致颈椎问题。正确的坐姿是保护颈椎健康的重要一环。本文将为您详细介绍保护颈椎的正确坐姿及日常护理方法。

概述

保护颈椎的正确坐姿是能够保持脊柱的挺直。颈椎除了起到支撑头部重量外，还起到把各种神经信号传递到全身各处。

方法及作用

1. 平时坐的时候选择带有后背的椅子，它对脊柱有比较好的支撑作用，不要过度弯曲，目光要平视工作台和电脑，同时配备扶手的椅子，可以使身体放松。坐的时候双脚自然一肩同宽，颈部保持正直位置。即使坐姿正确，也要避免久坐。

2. 颈椎作为连接头部和躯干的枢纽，一方面起到支撑作用，另一方面起到传递信号的作用。当颈椎受到损害的时候，压迫脊髓，会引起双下肢行走不稳，也会产生头晕、头痛及视力减退等情况。

日常护理

平时要减少低头时间，做到长时间含胸收腹的动作，避免颈椎过度劳累。加强颈背肌的功能锻炼，睡眠时保证正确的睡姿，以免颈部受累。多进行一些户外运动，比如跑步，颈椎运动等，以保持颈部的正常功能。

颈背肌功能锻炼方法

1. 颈部伸展运动：缓慢将头部向前倾斜，尽量让下巴贴近胸部，保持10-15秒，然后缓慢恢复原位。重复5-10次。

2. 侧弯运动：将头部缓慢向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持10-15秒，然后换另一侧重复相同动作。每侧重复5-10次。

3. 旋转运动：缓慢将头部向一侧旋转，尽量让下巴靠近肩膀，保持10-15秒，然后换另一侧重复相同动作。每侧重复5-10次。

4. 后仰运动：缓慢将头部向后仰，尽量让头部后仰到最大角度，保持10-15秒，然后缓慢恢复原位。重复5-10次。

通过这些简单的运动，可以有效增强颈背肌肉的力量，改善颈椎的灵活性，预防颈椎病的发生。