减多少体重的热量缺口

减多少体重的热量缺口

引用

39健康网

1.

https://m.39.net/fitness/a_p3nxl7n.html

减多少体重的热量缺口，即每天需要减少多少热量才能达到减肥的效果。通常情况下，如果每日消耗的总热量低于摄入的总热量，则人体会逐渐变瘦，一般建议每日热量缺口为500-1000千卡。

若想通过控制饮食来减肥，在减重过程中要遵循科学、合理、正确的原则，需注意以下几点：

一、规律进食
一日三餐不可少，避免因长时间不吃饭而造成胃酸分泌过多，损伤胃黏膜；

二、均衡营养
每顿饭都要有碳水化合物、蛋白质和脂肪类食物，且比例要合适，可以吃一些粗粮，如玉米、红薯等，补充足够的膳食纤维素，增加饱腹感，延缓饥饿时间；

三、多吃蔬菜水果
蔬菜中含有丰富的维生素以及各种矿物质，能够增强机体抵抗力，促进消化液分泌，加速胃肠蠕动，达到通便排毒的作用。另外，新鲜的果蔬中还含有大量的水分及多种植物化学物质，能帮助清除体内的自由基，抗氧化，防止皮肤老化；

四、适量食用肉类
肉类是优质蛋白的重要来源之一，也是铁、锌、B族维生素的重要来源，但要注意选择去皮禽肉或鱼肉代替部分红烧肉、烤鸭等油腻的畜肉类。

五、多喝水
体内代谢废物主要通过尿液排出，也可以通过饮水将毒素从肠道内带出，保持正常的生理功能，维持正常的新陈代谢水平。

此外，对于想要减肥的人群而言，运动也必不可少，可以选择游泳、跑步等方式进行锻炼，并长期坚持，以达到较好的减肥效果。

本文原文来自39健康网