颈椎病做什么运动好

颈椎病做什么运动好

颈椎病是现代人常见的健康问题之一，适当的运动可以帮助缓解症状。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为我们推荐了5种适合颈椎病患者的运动方式。

韦继南副主任医师

东南大学附属中大医院 骨科

1. 伸展运动

每天进行颈部伸展运动有助于增加颈部的灵活性。可以尝试以下方向的拉伸：

• 前后方向：低头看地，然后抬头看天。
• 左右方向：将耳朵向肩膀靠拢，左右交替。
• 旋转方向：将下巴转向肩膀，左右交替。

每个方向保持10秒钟，重复5次。

2. 肩颈放松操

肩部和颈部紧密相关，可通过肩部耸肩运动来放松肌肉。具体方法如下：

• 将双肩向上耸起，保持5秒。
• 然后放下，重复10次。

3. 颈部等长收缩

这种运动可以在坐姿或站姿下进行：

• 用手抵住头的一侧。
• 同时用颈部施力对抗压力，保持5秒。
• 做3组。

4. 猫式伸展

趴在地上，四肢着地，像猫一样伸展背部：

• 拱起背部，保持10秒。
• 然后放松，重复5次。

5. 游泳

游泳是一项全身性低冲击运动，可以增强肌肉力量及提高身体灵活性，有助于缓解颈椎不适。

注意事项

在进行这些运动时，应避免用力过猛，以防加重病情。如出现疼痛，应立即停止并咨询医生。合理安排运动频率与强度，在日常生活中保持良好的姿势习惯，有助于预防颈椎病的进一步发展。