经常睡不着，吃褪黑素有用吗？医生：只有2类人适用

经常睡不着，吃褪黑素有用吗？医生：只有2类人适用

引用

澎湃

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近年来，被称为“失眠神药”“网红助眠神器”的褪黑素一直备受关注。有人对它赞不绝口，但也有人对其副作用和毒性深感担忧。究竟褪黑素是否真的有效？哪些人适合使用？让我们一起来了解一下。

褪黑素的作用机制

褪黑素，又被称为“松果体素”，是一种吲哚类激素。它主要通过MT1和MT2受体来调节睡眠觉醒周期，具有镇静催眠的作用。更具体来说，褪黑素可以帮助缩短入睡时间，减少睡眠中的觉醒次数，从而提高整体睡眠质量。

褪黑素的分泌影响因素

褪黑素的分泌量受到两个主要因素的影响：

• 昼夜节律性：白天时褪黑素分泌减少，夜晚逐渐增高。夜晚褪黑素的分泌水平直接影响个人的睡眠质量，若昼夜节律失调，可能会导致褪黑素分泌异常。
• 随年龄变化：年龄越大，褪黑素分泌就会减少。老年人的褪黑素分泌量仅为高峰期的十分之一，因此更容易出现睡眠障碍。

褪黑素的临床应用与安全性

在医学领域中，褪黑素具有许多临床优点：内源性、小剂量、低毒性、无依赖性。许多研究表明，短期服用小剂量褪黑素对身体影响并不大，与一些处方药物相比，对人体无明显的副作用。

在国际上，许多国家也并未对褪黑素的使用做出严格限制：

• 在美国，褪黑素是一种膳食补充剂原料；
• 在加拿大，褪黑素被允许作为天然健康产品的原料使用；
• 在我国，褪黑素是一种保健食品原料使用，纯度在99.5%以上，并推荐成人每日用量为1-3mg。

不过目前，对于长期服用褪黑素是否安全，并没有一致的结论。有研究揭露，长期过量服用褪黑素，可能对人体正常分泌褪黑素产生一定的影响，从而引起睡眠功能混乱。同时，过多服用褪黑素，容易造成人精神状态不佳，困倦欲睡。

褪黑素的适用人群

老年人失眠

随年龄增长，老人体内褪黑素分泌减少，更容易出现睡眠问题。针对这种失眠，服用褪黑素一般是有效的。尤其是对于55岁以上的患者，疗程在6-12个月，改善睡眠效果更明显且安全性好。

倒班工作者失眠

这种失眠多见于倒时差和倒班工作者，这种多是由于昼夜颠倒引起体内褪黑素分泌紊乱，从而导致睡眠障碍。这类失眠患者合理服用褪黑素，可以促进褪黑素节律与睡眠节律适应，提高睡眠质量。

使用注意事项

• 如果是因自身基础疾病、心理问题与情绪波动引发的继发性失眠，这种和褪黑素分泌减少无关，因此，吃褪黑素来补是没啥用的。
• 褪黑素在人体内的停留时间较短，所以睡前1-2小时内服用是比较恰当的时间。
• 对于成人来说，每日服用1-3mg为宜，如有增大剂量需求的，应在医生指导下进行。
• 需要注意的是，褪黑素也不是人人都能吃，以下人群就不宜使用：
• 此外，许多药物存在着相互作用，可能会抑制药效，褪黑素也不例外，切忌和这些药物同服：阿司匹林、布洛芬、吲哚美辛片（消炎痛）。

最后，需要强调的是，褪黑素虽然可以帮助改善睡眠，但长期过量可能对身体造成一定的损伤。大家在患有睡眠障碍时，千万不要过于依赖褪黑素，要及时看医生。

本文原文来自39健康网