想要夜夜好眠？带孩子起来动一动！

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@小白创作中心

想要夜夜好眠？带孩子起来动一动！

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来源

https://parents.hsin-yi.org.tw/Library/Article/24635

想要改善孩子的睡眠质量吗？研究发现，规律的运动不仅能让孩子睡得更香，还能提升白天的精神状态。本文将为您介绍哪些运动有助于促进深度睡眠，以及睡前适合进行哪些放松运动。

6岁的小米，自从上个月开始跟好朋友一起固定参加足球课，生活有了明显的改变。以前的小米，睡前总是需要妈妈讲一个又一个的故事才肯入睡，而且动不动就起来上厕所或喝水。现在，小米晚上9点上床，不到10分钟就睡着，而且安安稳稳睡到天亮。有了运动习惯以后，小米不只是睡眠改善，白天也更有精神了！

白天进行中高强度运动，促进深度睡眠

类似这样的例子不胜枚举。根据加拿大公共健康机构发表的研究指出，每天进行中到高强度体力活动60分钟以上的儿童，比不运动的同龄儿童，不仅睡眠时间更长，睡眠质量也更好。当孩子透过规律运动，晚上睡得比较深沉，而这样的深度睡眠有助于巩固记忆、修复身体和调节情绪。因为如此，他们在白天会感觉更有活力，各方面表现也随这提升，形成一种良性的循环。

什么样的体力活动才算是中到高强度呢？中高强度假的标准是持续10分钟以上会让人觉得累，呼吸及心跳比平常快，也会流汗。一般来说，跑步、跳绳、游泳或踢足球都是很好的选择。爸妈可以在白天为孩子安排运动类的课程，也可以在傍晚放学后与孩子一起玩球或骑脚踏车，让这样的活动成为每日固定的家庭作息。

睡前锻炼核心肌群，安顿孩子身心

尽管适当的运动是有益的，但是，如果距离睡前不到一小小时，就不适合进行过于激烈的运动；因为这样会让孩子神经系统更加亢奋，反而很难入睡！

林煜涵职能治疗师建议，想要让孩子在睡前感到平静和稳定，应该选择一些需要肌肉持续受力且消耗体能的运动，比如核心运动练习，就是睡前活动的理想选择。以下是几种适合孩子的动作练习，简单有趣，爸妈可以带着孩子用游戏的方式一起做：

小超人

让孩子趴着，肚子顶地，背部用力，同时手与脚要离开地面，彷彿超人飞起来一样，每次维持30秒。

儿童棒式

让孩子趴着，用手肘撑在地上，腹部用力收縮，身体向上撐起維持全身軀幹水平，每次30秒。

人體炸彈

让孩子躺著，雙腳彎曲靠近身體，雙手緊抱小腿，像一顆炸彈一樣。爸媽說「開始」之後，請孩子將頭抬起靠近膝蓋，用力縮起肚子，維持此姿勢每次50秒。