健康科普丨守护健康港湾 助您一夜好眠

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引用

丁香园

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优质的睡眠是身心健康的重要保障，然而在快节奏的现代生活中，越来越多的人面临着睡眠障碍的困扰。从失眠到过度睡眠，从心理因素到生理原因，睡眠障碍的表现形式多样且复杂。本文将为您详细解析睡眠障碍的相关知识，并提供科学的应对方法，帮助您守护睡眠健康，重获优质睡眠。

什么是睡眠障碍？

睡眠障碍是指睡眠量不正常及睡眠中出现异常行为的表现，也可以称作睡眠和觉醒正常节律性紊乱。

睡眠障碍的类型

1. 失眠：是最常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、多梦、睡眠不实或早醒，每周至少发生 3 次，并持续 1 个月以上，导致患者白天感到疲劳、注意力不集中，并可能伴随焦虑、抑郁等情绪问题。
2. 过度睡眠：与失眠相反，这种情况表现为过多的睡眠需求，如嗜睡症，患者可能在白天无法控制地入睡。
3. 异态睡眠：包括在睡眠过程中出现的异常行为或生理现象，如梦游、说梦话、夜惊、睡眠呼吸暂停等。
4. 昼夜节律失调型睡眠障碍：通常与个体的生物钟失调有关，如时差反应、倒班工作睡眠障碍及不规律睡眠觉醒综合征等。

睡眠障碍的原因

睡眠障碍的原因可能多种多样，包括心理因素（如焦虑、抑郁）、环境因素（如噪声、光线）、生理因素（如某些疾病或药物的使用），以及遗传因素等。

出现什么症状需要就诊

一、睡眠问题相关的心理因素

1. 焦虑症状：包括持续的情绪紧张、心慌、坐立难安等，这些焦虑症状往往会导致入睡困难、睡眠质量下降和早醒等问题。
2. 压力与心理创伤：长期的生活压力和心理创伤也可能影响睡眠质量。

二、伴随睡眠障碍的心理疾病

1. 神经衰弱：这是一种心理神经症，主要表现为严重的睡眠障碍、心情烦躁、精神下降等。
2. 焦虑症与惊恐症：这些疾病以焦虑为主要表现，伴有明显的睡眠障碍。
3. 抑郁症：除了情绪低落等症状外，抑郁症患者还会出现睡眠障碍。

三、其他相关疾病

如疑病症、恐惧症等。这些疾病也可能对患者的睡眠造成不良影响，通过心理治疗和咨询，可以帮助患者缓解相关症状，提高睡眠质量。

治疗方法

一、心理治疗：

1. 认知行为疗法：保持规律作息，根据您的实际情况确定合适的睡眠时间，并逐步调整以增加睡眠效率，避免睡前看电视、玩手机，可做深呼吸、冥想等放松技巧促进入睡。
2. 催眠疗法：通过专业的催眠引导，帮助您进入深度放松状态，从而改善睡眠质量和调整睡眠周期。
3. 心理辅导：针对您的心理问题提供个性化辅导，帮助您应对生活压力，改善人际关系，提高心理素质。

二、药物治疗

1. 短期使用：对于症状严重、持续时间较长的失眠患者，考虑在短期内使用药物治疗作为辅助手段。
2. 个性化选择：根据您的具体情况，选择合适的药物，并根据病情调整剂量和治疗时间。
3. 定期复诊：治疗期间需定期复诊，评估治疗效果，及时调整治疗方案，避免产生依赖性和副作用。

三、生活习惯调整

1. 规律作息：建立规律的作息时间，避免午睡过长，保持早睡早起的习惯。
2. 合理饮食：少食多餐，避免暴饮暴食，避免摄入咖啡因、酒精等刺激性饮品。多摄入富含维生素 B、镁等有助于调节神经系统的食物，如绿叶蔬菜、谷物、水果等。
3. 适度运动：适当进行有氧运动，如散步、瑜伽等，避免在睡前 2 小时进行高强度锻炼。
4. 放松活动：睡前选择轻柔音乐、读书、冥想等有益入睡的活动。