提升自我肯定感，做独一无二的自己
提升自我肯定感，做独一无二的自己
自我肯定感，是每个人都需要面对的重要课题。它关乎我们如何看待自己，如何与他人相处，以及如何在复杂的社会环境中保持内心的平衡。
日本心理咨询师根本裕幸在其著作中，基于二十多年的从业经验，深入探讨了较低的自我肯定感对个人生活、情感、交际等方面的负面影响，并提出了100条实用的提升方法。这些方法不仅揭示了自我肯定感不足的表现，更为读者提供了切实可行的解决方案。
自我肯定感不足的表现
- 习惯性自我否定
- 执着于“正确答案”
- 无法表达自身意见
- 不清楚自己的喜好
- 总是把错误归咎于自己
- 时常产生罪恶感
- 以他人为轴心
提高自我肯定感的实用方法
诚实面对过去：接受已经发生的事情，尤其是尴尬、创伤或挫折的经历，感受当时的情绪和想法，接受真实的自己，哪怕不完美。
重新审视家庭关系：了解自己的家庭关系，让自己成为自己，让别人成为别人。
书写内心感受：写下压抑的感受，写下对心有隔阂之人的感觉，有效缓解负面情绪。
善待自己：把自己当作最好的朋友，认同自己过去的经验及当时的努力，给自己点赞，给自己信心和力量。
无条件认可自己：认识到认可自己不需要任何理由，不需要任何评判标准，不需要任何条件；养成赞美自己的习惯，摆脱自我厌恶。
表达个人愿望：坚持对自己宣告自己想要的东西，将自己的愿望表达出来。
设立自我呵护日：创立自我奖励清单，感受自我给予的幸福。
活在当下：与自己对话，经常问自己“我现在最想做的事情是什么？”
全面接纳自己：树立“这就是我”和“这也是我”的态度，肯定自己的优点，承认自己的缺点，认可“不够好的自己”。
尊重个人感受：不要过分在意别人，学会说“不”，尊重自己的感受，给自己营造一个说不的环境。
建立健康依赖关系：养成“索取”、“请求”和“撒娇”的习惯，建立较好的依赖和被依赖的关系。
学会无条件给予：学做一个“无所谓”的人，不指望别人的回报，可以无偿给予善意。
提升自我肯定感是一个持续的过程，需要我们在日常生活中不断实践和调整。通过上述方法，我们可以逐步建立起健康的自我认知，成为自己最坚定的支持者和盟友。