乳酸阈值配速的强度衡量方法

乳酸阈值配速的强度衡量方法

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乳酸阈值配速是指恰好让血液中乳酸开始积累的跑步速度。在这个速度下，体内乳酸的产生速度和身体移走乳酸的速度达到平衡。在这种配速下跑步，身体会感到一定的艰辛，但并不明显疲劳。这种感觉具有很强的欺骗性，因此不建议采用这种方法。

在跑步训练中，乳酸阈值配速通常被称为节奏跑，或者更具体的乳酸阈值间歇跑和巡航间歇跑。此时的心率范围约为最大心率的82%91%，或储备心率的77%88%。一般来说，乳酸阈值配速的训练通常会包括一个3-5公里的热身慢跑，然后进行611公里的乳酸阈值配速跑，最后再进行1015分钟的冷身慢跑。

这种训练方式会对提高乳酸阈值产生显著效果，从而提高跑步成绩，例如在同一配速下跑得更远或在更快配速下完成某个距离。然而，对于大多数业余爱好者来说，由于缺乏专业的生物实验室设备和复杂的测试过程，很难进行严格的乳酸阈值配速测试。较为简便的方法是通过当前跑步水平进行倒推，或者根据心率来确定乳酸阈值配速。