骨质增生什么食物能补钙

骨质增生什么食物能补钙

骨质增生患者可以通过摄入富含钙、维生素D和抗炎成分的食物辅助改善症状，如奶制品、深绿色蔬菜和坚果等，也应避免高盐、高磷食物以促进骨骼健康。在饮食补充钙的同时，还需结合运动和必要的医学治疗全面管理病情。

补钙食物的首选：奶制品

奶制品（如牛奶、酸奶和奶酪）是高钙食物的代表，其含钙量高、吸收率好，是骨质增生患者首选的补钙来源。

推荐摄入量：每天饮用300-500毫升低脂牛奶或酸奶有助于满足日常钙需求。

如果乳糖不耐受，可选择乳糖酶添加的牛奶或强化钙的植物奶（如豆奶）。

高钙蔬菜的合理选择

骨质增生患者可通过摄入深绿色蔬菜补充钙，这些蔬菜不仅含有较高的钙，还富含其他有利骨骼健康的微量元素。

推荐选项：如羽衣甘蓝、西兰花、菠菜等，它们每100克中含钙量在100-150毫克不等。

食用建议：这些蔬菜可焯水去草酸，降低草酸对钙吸收的影响，从而提高钙的利用率。

富含维生素D的食物助吸收

维生素D是促进钙吸收的关键，骨质增生患者可以增加鱼类和蛋黄的摄入，特别是脂肪含量高的深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）。

推荐食谱：每周2次食用100克深海鱼，并搭配鸡蛋烹饪。对于阳光不足地区的人群，可适当考虑使用维生素D补充剂（建议咨询医生）。

补充镁和抗炎食物

镁是钙代谢的重要协同成分，而抗炎食物有助于缓解骨质增生引起的疼痛与不适。

坚果和种子：如杏仁、南瓜籽不仅含镁，还可以为身体提供抗氧化成分。

富含Omega-3的食物：亚麻籽、核桃、鲑鱼有助于消炎减轻痛感。

饮食中的禁忌与注意事项

过高的盐分和磷含量会导致钙流失，应减少加工食品和含磷高的碳酸饮料（如可乐）摄入。高嘌呤食物（如动物内脏、啤酒）可能加重组织炎症和不适，应尽量避免。

骨质增生患者应科学调整饮食结构，以高钙、高维生素D食物为主，同时控制钠、磷和草酸的摄入，必要时结合医生建议进行药物和物理治疗。

本文原文来自波恩健康网