健康春节｜立春时节 运动正当时

健康春节｜立春时节 运动正当时

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今天迎来了二十四节气中的第一个节气——立春。立春乃万物起始、一切更生之义也，意味着新的一个轮回已开启。立春后，气温逐渐回升，应从规律作息、增加户外活动、调节饮食等方面调整，让经历冬藏状态的身体开始适应春天的到来。

睡眠

春季起居提倡“夜卧早起”，过多的睡眠会阻碍人体气机的升发，可以稍微晚一点上床睡觉，但也要适度，尽量在晚上11点之前入睡；到了早晨，则可以起得早一些，适度晨练，有利于阳气升发。

运动

春季的早上，人们应进行适当的晨练，从而助益肝气的调达，阳气的生发。散步、慢跑、骑行、太极拳、瑜伽等，这些运动在立春时节进行，不仅能增强身体免疫力，保持良好的精神状态，还能顺应阳气生发的特点，活动关节，舒展形体，使气血流畅。

‌太极拳和瑜伽‌：这些运动动作缓慢柔和，能够有效锻炼身体的柔韧性和平衡能力。太极拳能调和气血，而瑜伽则通过各种体式伸展肌肉和关节，减轻压力，改善身体姿态。

‌散步‌：散步是医学和运动专家最推崇的运动方式之一。它能够增强心肺功能，促进血液循环，预防心脏病和降低血压。散步对关节压力较小，适合各个年龄段的人群，尤其是在空气清新的地方如公园或河边进行。

‌慢跑‌：慢跑是一种有氧运动，能够提升耐力和心肺功能，帮助燃烧脂肪，增强体质。慢跑应在上午十点以后或下午进行，保持匀速，心率控制在每分钟180减去年龄的数值内，每次运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

‌骑行‌：骑自行车是一种典型的有氧运动，能够促进血液循环，提升免疫力。持续骑行可以锻炼下肢肌肉力量、协调性和平衡能力。

‌放风筝‌：放风筝不仅可以锻炼眼部和颈部，还能让人放松身心，享受户外时光。

吃辛甘之品

立春饮食应少吃酸性食物，多吃辛甘发散之品，如香菜、韭菜、洋葱等。民间在立春这天要吃一些春天的新鲜蔬菜，既为防病，也寓意着迎接新春的到来。