陆地训练纠正自由泳“顺拐”：强化核心力量，提高平衡能力

陆地训练纠正自由泳“顺拐”：强化核心力量，提高平衡能力

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自由泳是很多人喜爱的游泳方式，但“顺拐”问题却困扰着许多游泳爱好者。所谓“顺拐”，就是指在游泳时身体失去平衡，导致身体左右摇摆，不仅影响游泳效率，还容易造成疲劳。那么，如何才能纠正“顺拐”呢？本文将为您详细介绍陆地训练方法，帮助您在水中保持平衡，游出优美流畅的自由泳。

什么是“顺拐”？

“顺拐”是自由泳中常见的问题，表现为身体在水中失去平衡，左右摇摆。这种现象通常是因为核心力量不足，无法维持身体的平衡状态。具体表现为：

• 左手入水时，左侧的肩、髋和身体都倒向左侧
• 右手入水时，右侧的肩、髋和身体都倒向右侧
• 出现拖肘、乱扭、剪刀腿等错误动作
• 无法做到高肘背阔肌发力，动力不足

“顺拐”的原因

“顺拐”的根本原因在于核心力量不足，无法维持身体平衡。核心力量是维持身体稳定的关键，缺乏核心力量会导致身体在水中失去平衡，从而产生“顺拐”现象。

如何纠正“顺拐”？

要纠正“顺拐”，关键在于加强核心力量训练，提高身体平衡能力。以下是一些有效的陆地训练方法：

单腿站立训练

所有自由泳的上肢动作都要在单腿站立状态下完成，让身体处于一个不平衡的状态，这样可以更好地体会到核心的发力。具体动作包括：

• 手入水时打对侧腿
• 手前伸时同侧腿展髋上抬
• 用力做这些动作，形成大脑的强化记忆

通过这种训练，可以有效提高核心力量，改善身体平衡能力。

肩髋反转训练

正确的自由泳动作应该是肩髋反转，而不是同转。具体要求如下：

• 左手入水时打右腿，左手前伸时左腿保持超直流线型纹丝不动
• 右手推水时打右腿，左边一点不动
• 左手推水时打左腿，右边一点不动

这种训练可以帮助你更好地控制身体，避免“顺拐”。

鞭腿训练

鞭腿是自由泳中非常重要的动作，需要能够精准控制。具体要求如下：

• 能够说打哪个腿就打哪个腿，不打的那个纹丝不动
• 左手入水打右腿，左手前伸左腿保持超直流线型纹丝不动
• 右手推水打右腿左边一点不动，左手推水打左腿右边一点不动

通过这种训练，可以提高身体的控制能力，避免“顺拐”。

总结

纠正“顺拐”需要从核心力量训练入手，通过陆地训练来提高身体平衡能力。同时，还需要注重分解训练，逐步掌握正确的自由泳动作。记住，游泳是不可能有量变到质变的，如果你不改变发力的方式。只有通过科学的训练方法，才能真正提高游泳水平。

图1：自由泳中“顺拐”的错误姿势

图2：正确的陆地训练动作