送给正在身心疲惫、焦虑难受的你：学会这2个妙招，一起告别“精神内耗”→

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澎湃

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29209221

近年来，“精神内耗”成为热点词汇。何为“精神内耗”？会引发哪些不利影响，又该如何预防和应对？对此，上海市第十人民医院精神科黄凯、徐辕虹医师给出解答~

图片来源：摄图网

什么是“精神内耗”

“精神内耗”，指个体在心理上的过度自我消耗，常伴随明显疲惫感，它并非直接来自于身体或脑力方面的消耗，而更多由想法与情感的自我冲突所致。

生活中，个体所经历的事可能对内心造成一定挑战，从而产生心理上适应性的起伏。这些情绪起伏、内心变化，在一定时间内都是正常、可被接受的。然而，个体有时很难顺利度过这个阶段，可能出现“精神内耗”。

“精神内耗”的人往往来回纠结于事情的对错、复盘事件的细枝末节，或反复盘算未来的风险、不确定性，极力试图规避或尝试掌控全局。

当注意力过多集中于过去或未来、自我纠结时，则开始累积心理上的自我消耗，体验到明显的身心疲惫，并很可能伴随出现抑郁、焦虑情绪。

这种状态如果持续存在且没有及时得到觉察和积极调节，就可能发展为抑郁症、焦虑障碍等精神疾病。

如何告别“精神内耗”

1. 关注当下，把握现在

将注意力集中于当下自己可以把控的事情。过去与未来，既不能改变也无法掌握，能把握的只有现在。越把关注点放在眼前的事与人，对生活的掌控感就越高。

2. 自我接纳，积极看待

生活充满“意料之外”，越是排斥、抵触，越是难以真正摆脱负面影响。试着接受生活中会出现负面事件，接纳自己会有负面情绪、不足和不擅长的事情。

自我接纳，可以帮助个体更好放下内心的纠结、执着，减少思想消耗，从而坚定走好脚下的路。

就像硬币有两面一样，事件往往有好有坏，只关注负面则容易持续沉浸于负性情绪，难以体验到生活中快乐、满足的一面。尝试积极、全面看待事情对现实更有意义，可为内心提供更多积极动力，进入良性循环。

减少“精神内耗”，
接纳生活以及真实的自我，
充实内心的积极感受，
才能好好感受当下的每一步。

本文原文来自“健康上海12320”