晚上不吃饭吃什么食物比较好

晚上不吃饭吃什么食物比较好

晚上不吃饭时，选择合适的食物对于维持健康非常重要。江苏省人民医院的吕涛副主任医师给出了专业建议，推荐了一些低热量、高纤维且富含营养的食物，既能避免饥饿感，又不会增加身体负担。

1. 绿叶蔬菜

例如菠菜、生菜、羽衣甘蓝等。这些蔬菜热量低，富含膳食纤维，有助于改善消化系统功能。

2. 水果

例如苹果、梨、橙子等。水果中含有丰富的维生素和矿物质，但要注意控制摄入量，以免摄入过多糖分。

3. 坚果

例如杏仁、核桃、腰果等。坚果能够提供优质的植物蛋白和健康脂肪，但由于其热量较高，每次食用应控制在一小把以内。

4. 酸奶

低脂或无脂酸奶是良好的选择，可以提供益生菌，有助于肠道健康，同时含有蛋白质和钙质。

5. 鸡蛋

煮鸡蛋是一种经济实惠且富含蛋白质的食物。鸡蛋还含有多种维生素和矿物质。

6. 燕麦片

选择无糖燕麦片，可以搭配少量水果或坚果一起食用。这种组合不仅能提供饱腹感，还具有均衡的营养成分。

7. 豆腐

豆腐含有丰富的植物蛋白，是素食者的理想选择。可以将豆腐与蔬菜混合烹饪，制作简单而营养丰富的晚餐。

晚上不吃饭时，应选择容易消化的食物，并避免高糖高脂食品，以保持整体健康状态。

本文专家：吕涛副主任医师，江苏省人民医院 中医科