跟腱炎如何自行恢复

跟腱炎如何自行恢复

跟腱炎是一种常见的肌腱损伤疾病，主要表现为脚后跟疼痛和肿胀，严重时会影响行走和运动能力。通过适当的休息和自我护理，多数情况下可以自行恢复。

韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科

1. 休息

减少或完全避免可能加重症状的活动，尤其是跑步、跳跃等会对跟腱施加压力的运动。通常建议每周至少减少50%的运动量。

2. 冰敷

在疼痛或肿胀部位可使用冰袋进行冰敷，每次15-20分钟，每天3-4次，以减轻炎症和缓解疼痛。

3. 压迫

使用弹性绷带对受影响区域施加轻微压迫，有助于限制肿胀和支撑跟腱。

4. 抬高

将脚抬高至心脏水平之上，特别是在休息时，这可以通过减少血液流动和防止液体积聚来减轻肿胀。

5. 拉伸和强化锻炼

逐渐开始温和的拉伸和强化练习，如跟腱伸展和小腿肌肉的锻炼，有助于恢复跟腱的柔韧性和强度。

6. 穿合适的鞋子

选择具有良好支撑和缓冲作用的鞋子，或者使用定制的足弓支撑物，减少对跟腱的应力。

7. 非甾体抗炎药

如有需要，可服用非处方药如布洛芬等，但应遵循说明书规定，并考虑个体健康状况。

在持续数周的自我护理后，如果症状没有改善或恶化，应及时咨询医疗专业人士以获得进一步评估和治疗。保持注意身体信号，过早恢复高强度运动可能导致病情反复，需要耐心和谨慎。