注意5个卧室小细节，帮你改善睡眠质量

注意5个卧室小细节，帮你改善睡眠质量

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良好的睡眠质量对身心健康至关重要。对于睡眠质量不佳的人来说，改善卧室环境是提高睡眠质量的有效途径。本文将从湿度、温度、噪音、光线和空气质量等多个维度，为您详细介绍如何通过优化卧室环境来提升睡眠质量。

湿度：保持在40%~60%

湿度虽然不会直接影响睡眠，但它却会改变个人主观的身体感受，进而干扰整体的睡眠品质。研究表明，睡眠的最佳湿度为40%~60%。平时大家可以利用空调、除湿机、加湿器等来调整室内湿度，避免室内出现太湿或太干的情形。

温度：17℃-28℃最为舒适

太热或太冷都会影响到睡眠。太热会使人身心烦躁、不易入睡，太冷则容易让人手脚冰凉、难以入眠。在相对湿度为40%~60%的情况下，室内温度在17℃-28℃中最为舒适，被窝温度在32℃-34℃时最容易入眠。

噪音：保持安静

噪声超过35分贝时，人难以入睡。40分贝的噪声能惊醒5%睡着的人，70分贝的噪声能惊醒30%的熟睡者。因此，想要睡个好觉，卧室最好避开噪音，保证安静。

光线：选择遮光性较强的窗帘

强光对人的大脑会产生强烈的刺激，易导致大脑兴奋，同时还会刺激人的视网膜，使其产生神经冲动，诱发大脑的异常活跃，让人无法入眠。如果一个人连续三天在强光照射下睡眠，就会出现神经系统紊乱，长期下去甚至会引起精神失常。所以，卧室应选择遮光性较强的窗帘阻隔外界的光线，让环境保持在有利于睡眠的微暗光度，同时，在准备入睡前，应尽量把灯光调暗，正式入睡时，还应关掉灯光。

空气质量：保持空气流通

空气不流通容易产生异味、闷热感、甚至降低室内的氧气浓度，会让人产生不舒适的感觉。所以，维持室内空气的清净，对提升睡眠品质有绝对的帮助。

不仅是卧室的湿度、温度、声音、光线以及空气环境会影响睡眠质量，卧室的布局、寝具的舒适度也是潜在因素。据《2022 重庆睡眠卫生满意度报告》显示：75%的受调者都对自己的睡眠环境不满意。