压力和紧张状态下肩胛骨会变得僵硬，如何消除疼痛和酸胀感！

压力和紧张状态下肩胛骨会变得僵硬，如何消除疼痛和酸胀感！

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压力和紧张状态下肩胛骨会变得僵硬，如何消除疼痛和酸胀感！最简单的办法就是放松肩胛骨的拉伸运动。

持续的压力和紧张状态会让身体背面的肌肉更容易僵硬。尤其是肩胛骨周围，不仅会因精神疲劳而肌肉紧绷，还会因不良的姿势习惯加重僵硬程度，所以很容易出现疼痛、酸胀、不适等症状。因此，本文将介绍放松肩胛骨周围肌肉的拉伸运动。这个运动简单易操作，即使身体柔韧性欠佳也能完成，推荐大家抽空尝试。

松肩胛骨的拉伸运动有益的原因

压力与我们的生活紧密相连，难以摆脱。人在长时间紧张时，交感神经会占据主导，导致肌肉紧张、血液循环不畅，精神负担和紧张感就可能成为身体僵硬的诱因。脖子、肩膀和背部是这种状况最明显的表现部位，其中肩胛骨周围的肌肉受精神压力的影响尤为显著。

回忆一下感到压力或紧张的时刻，你可能会发现，脖子、肩膀和背部的肌肉会不自觉地用力。而且，长时间使用电脑或智能手机时，由于无需大幅度活动脖子和手臂，肩胛骨周围的肌肉得不到充分锻炼，也容易变得僵硬。由此可见，肩胛骨周围的肌肉极易僵硬。当你感到压力、紧张，或者意识到自己姿势不佳时，不妨通过拉伸肩胛骨周围的肌肉，来缓解令人不适的僵硬感。

身体僵硬也能做到！放松肩胛骨的拉伸运动

接下来介绍的方法，即便你对自身柔韧性缺乏信心也能轻松完成。操作十分简单，日常感到疲劳时，随时都能尝试。

背部拉伸步骤

1. 准备姿势：保持正坐，双脚不重叠，脚尖对齐，脚跟自然分开。双手置于身体前方，使头顶至臀部呈一条斜直线。

2. 前屈拉伸：呼气的同时，将上半身缓缓向前倾倒，让额头贴于地面。为避免脖子后部有堵塞感，需轻轻收起下巴，膝盖向外打开，放松腹部，随后将双臂放于身体两侧，重复呼吸5 - 10次。在此过程中，将重心向后靠，想象气息充分进入展开的肩胛骨之间以及整个背部。

3. 手指交叉：在腰部上方，将手指相互交叉。

4. 向上拉伸：吸气时，将交叉的拳头向上拉起，重复呼吸5 - 10次。注意将左右肩胛骨用力向中间靠拢，想象中间夹着一张纸，不能让其掉落，这是动作的关键。

5. 进阶拉伸：如果完成第4步姿势较为轻松，可将拳头向右侧和左侧倾倒，变换角度进一步拉伸，左右各呼吸5次。