手腕骨折后的5个康复训练步骤

手腕骨折后的5个康复训练步骤

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新浪网

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https://m.edu.iask.sina.com.cn/jy/3oTfEivHdcF.html

手腕骨折后的康复训练对于恢复手部功能至关重要。通过科学的康复训练，可以帮助患者逐步恢复手部的灵活性和力量。本文将为您详细介绍手腕骨折后的5个康复训练步骤。

1. 伸指握拳运动

动作要领：用力伸握，每个动作坚持5秒，一伸一握为一组，建议完成20组。

小贴士：由于长时间没有活动，刚开始握拳可能会出现握不住或握不紧的情况，这是正常的，需要慢慢来。

2. 对指运动

动作要领：大拇指和其他手指一一对指，大拇指触碰小指根部位置。感觉哪个动作困难，就要努力坚持5秒，重复20次为宜。

意义：这个动作主要练习手指的灵活度。

3. 手腕上下运动

动作要领：手掌伸直，手腕用力向上或向下运动，每个动作坚持5秒，一上一下为一组，建议完成20组。

4. 手腕内外运动

动作要领：手腕用力向内或外运动，每个动作坚持5秒，一内一外为一组，建议完成20组。

5. 手臂旋转运动

动作要领：肘关节不动，手握拳或伸掌。手臂用力顺时针或逆时针运动，运动弧度尽量做到最大，每个动作坚持5秒，一顺一逆为一组，建议完成20组。

小贴士：这个动作刚开始做可能会特别疼，但一定要坚持，因为手臂旋转在日常生活中非常重要。试想一下，如果你的手掌不能向上，别人给你东西时你怎么去接呢？

注意事项：

1. 在进行康复训练前，建议先咨询医生或康复师，确保训练方案适合自己的伤情。
2. 训练时要循序渐进，避免过度用力导致伤情加重。
3. 如果在训练过程中感到剧烈疼痛，应立即停止并寻求专业意见。
4. 康复训练需要持之以恒，每天坚持才能看到效果。