水腫怎麼消？水腫的原因、症狀與治療方法
水腫怎麼消？水腫的原因、症狀與治療方法
水肿是日常生活中常见的健康问题，可能让许多人感到困扰。它是指液体在体内组织间异常积聚的状态，导致受影 响部位肿胀，最常见于脚踝、腿部和脸部。虽然水肿本身可能不是严重的健康问题，但它可能是身体某些潜在疾病的信号，例如心脏病、肾病或肝病。因此，了解水肿的成因、识别其背后可能的健康警示，以及学习如何有效预防和治疗水肿，对于维持我们的健康和生活质量至关重要。
一、水肿是什么？形成机制是什么？
水肿，大致上可以理解为与“身体的水分”密切相关的现象。大多数人可能都听过，人 体约60%由水分构成的说法。这些体内的水分，三分之二存在 于称为“细胞内液”的细胞内部，其余则称为“细胞外液”，包括血液中的水分以及充满细胞间隙的水分。
这些水分负责向细胞输送营养和排除废物。它们在细胞和血管中来回移动，维持体内水分平衡也是其特点之一。
然而，当这种平衡被破坏，细胞之间积聚过多水分，异常增加时，就会出现“水肿”。顺带一提，水肿在医学术语中称为“浮肿”。大多数的“水肿”并非病态的。
水肿的形成机制
“水肿”是由血流减少引起的。
我们的身体需要血液将氧气和营养物质输送到身体的每一个角落。而当输送完成 后，血液会接收来自细胞产生的二氧化碳和废物，然后返回心脏。这一过程中，肌肉的运动有助于促进血液流向心脏，但如果不活动，血流会变差，导致水肿。
对于长时间坐着工作的人来说，到了傍晚时分腿部膨胀，是因为没有活动下肢肌肉，导致腿部血流减少。
由于腿部距离心脏最远，小腿肌肉扮演着泵的角色，不仅帮助血液和水分返回心脏，还促进全身循环。如果长时间不使用小腿肌肉，不活动，那么由于重力作用，水分会积聚在下半身，造成腿部水肿。
水肿的分級及其重要性
为了更精确地评估和治疗水肿，医学上对其实行了分級。分級基于肿胀的程度和留下压痕的特性，可以分为轻度、中度和重度：
- 轻度水肿：轻微的肿胀，压迫后可能留下短暂的凹痕，常见于日终时。
- 中度水肿：明显的肿胀，压迫后会留下较深且持续时间较长的凹痕，可能伴随轻微疼痛或不适。
- 重度水肿：肿胀范围广泛且严重，压迫后凹痕持续时间长，影响行动并可能有皮肤紧绷或发亮的现象。
二、水肿的常见原因？
- 摄取过多的盐分
首先是摄取过多的盐分。人 体有一个功能，就是保持体内盐分浓度恒定。因此，当摄取大量盐分时，为了稀释体内的盐分浓度，身体会储存更多水分。
- 酒精
同样地，酒精也是造成水肿的原因之一。当血液中的酒精浓度升高时，血管会扩张，导致水分从血管中渗漏出来。
- 荷尔蒙的影响
此外，对于女性来说，由于月经周期中荷尔蒙的变化，月经前的时期身体容易积聚水分，因此更容易出现水肿。
其他如睡眠不足、缺乏运动、压力等，都是造成水肿的各种原因。而且，提到水肿，既有一过性的水肿，也有慢性的水肿，它们各有不同的原因。
一过性水肿（暂时性水肿）的原因
例如长时间站立或坐着进行办公室工作等保持同一姿势，会使小腿回心脏的血液泵送作用减弱，血流容易在下半身积滞。此外，长时间保持相同姿势会使腿部肌肉僵硬，变得不易伸展。
通常到了傍晚，脚部水肿是 因为整天血液不断在下半身积聚的结果。
其他原因如过多摄取盐分、酒精、生理期间荷尔蒙变化、睡眠不足、缺乏运动、压力等也会引起一过性水肿。通过控制盐分和酒精摄入、充分休息、进行伸展运动来放松肌肉，可以改善水肿状况。对于轻微的情况，即使傍晚时分出现水肿，经过一夜睡眠，到了隔天早晨往往可以感到状况明显改善。
慢性水肿的原因
包括心脏、肾脏、肝脏等重要器官的疾病。这与一过性水肿不同，慢性水肿不会在几天内消退，其特征是按压水肿部位时会留下指印。在这种情况下，可能隐藏着重大疾病，因此应尽早咨询家庭医生。
其他原因还包括饮食不均衡导致的营养失调、小腿血管扩张引起的下肢静脉曲张、手术移除淋巴结导致的淋巴水肿等。
三、水肿代表的疾病症状有哪些？
水肿有时候会作为疾病的征兆出现在身体上。首先，当水肿严重时，可能涉及的疾病包括“肾脏”、“心脏”、“肝脏”的病变。按压时留下指印是其特征，并且全身会出现水肿。
- 肾功能障碍
肾病、肾衰竭 肾脏负责身体的排毒功能，通过过滤血液将废物以尿液形式排出体外。当肾功能下降时，身体无法将含有废物的水分排出，因此会发生水肿。
- 心衰竭
心衰竭是一种心脏无法有效地将血液泵送至全身的疾病，导致血流滞留，进而引起水肿。
- 肝硬化
由于肝脏整体变硬，导致肝脏无法合成蛋白 质如白蛋白等。白蛋白有助于将水分保持在血管内，因此当血液中的白蛋白降低时，水分会从血管渗漏到间质中，引起全身水肿。
- 营养不良
当摄取的营养素不足，导致蛋白 质缺乏时，血液中的白蛋白不足，成为全身水肿的原因。
- 下肢静脉曲张
这是一种在女性中较为常见的疾病，小腿部分的血管膨胀，导致脚部水肿。在严重的情况下，静脉会在表面凸起成块状。正如病名所示，下半身的静脉血管会像疙瘩一样膨胀。
- 淋巴水肿
由于手术移除淋巴结或其他原因，导致淋巴流动受阻，在那部分的水分无法流动，引起水肿。
四、水肿的消除和预防方法
虽然不是疾病，但如果感到不舒服程度的水肿，可以尝试以下方法。这些都是可以立即开始做的，务必试试看。
脸部水肿
- 冷热水交替洗脸
如果早上醒来感觉脸部水肿，可以用冷水和温水交替洗脸。这样做可以 通过血管的收缩和扩张来消除水肿。
- 热毛巾
把手巾浸水后拧干，放入微波炉加 热约1分钟（根据机型调整时间）。将制作好的热毛巾放在脸上加热，促进脸部血液循环，消除水肿。这样做也可以让化妆更加服贴。
- 按摩
在脸部、颈部和手上涂上滑顺的乳霜进行按摩。首先，从脸的中心向外，用手掌轻轻抚摸脸部。接着，从耳朵向下至锁骨的侧面轻轻滑动。然后，慢慢按压锁骨上的凹陷处。锁骨和颈部周围有 许多淋巴结，所以即使不用太大力，也能让脸部水肿感消退。在平时的护肤时加入这个步骤，可以预防水肿。
身体水肿
- 进行伸展运动或锻炼
水肿是由于血液或淋巴等体液停滞造成的。最快消除停滞的方法就是进行伸展运动。特别是容易水肿的腿部，推荐进行膝盖弯曲伸直、旋转脚踝等动作，以伸展僵硬的肌肉和关节。此外，进行踮脚尖并上下移动脚跟的运动可以 通过小腿肌肉的泵血作用来消除水肿。
- 进行按摩
对于水肿的部位，用手进行按摩，以促进血液和淋巴的流动。关键是 从心脏较远的部位向较近的部位进行按摩。例如，要消除脚部的水肿，应该从脚尖开始向大腿方向进行。脚踝、膝后和大腿根部等关节周围也容易水肿，因此要仔细按摩。
- 抬高水肿部位
这是对脚部特别有效的方法。由于重力影响，脚部特别容易水肿。如果脚部水肿，可以使用脚凳等将脚部抬高至水平位置。另外，躺在地板上，将脚靠在墙壁或床上，也是一个方法。将脚抬高到心脏以上的位置，利用重力反向作用来消除水肿。
- 泡澡
把热水放进浴缸慢慢泡澡，可以让水肿获得缓解！透过充分加 热身体来促进血流。此外，浴水的水压对身体施加适度压力，帮助流动滞留的水分。虽然最好是全身浸泡在浴缸中，但如果 没有时间让浴缸充满水的人，也可以在淋浴时仅将热水积在脚下进行足浴，这样也有效果。
- 摄取富含钾的食材
如果感觉身体水肿，应积极摄取含有丰富钾的食品。钾能帮助将钠（盐分）以尿液形式排出体外，代表性的食材包括香蕉、苹果、哈密瓜等。此外，蔬菜和水果也富含钾，因此应积极摄取。如果肾功能有下降，则应避免摄取富含钾的食材，因此需要咨询主治医生的建议。
水肿的预防方法
通过日常生活中的一些小改变，就可以预防水肿。以下介绍一些预防水肿的方法，实践其中任何一 项都可以帮助减少水肿的发生。
- 增加身体活动
保持良好的血液循环对于预防水肿非常有帮助。除了定期运动外，日常生活中也应该尝试使用楼梯而不是电梯，尽量快步行走，特别是要注意增加腿部的活动。
- 控制盐分摄取
身体会自动调节体内的盐分浓度。因此，当摄取过多盐分的食物时，身体会储存更多水分以稀释盐分浓度，这可能导致水肿。外出就餐时往往无法避免高盐分的摄取，即使是自己烹调时，加工食品中也常含有较多的精制盐，所以应该仔细检查标签。选择家用盐时，可以选择含有钾和镁的盐，这些矿物质有助于平衡体内的盐分，进一步预防水肿。
- 摄取有助于排出盐分的营养素
虽然我们应该时刻注意不过量摄取盐分，但在忙碌无法避免外食的时候，除了控制盐分摄入外，摄取有助于排出盐分的食材也非常有效。含有利尿作用且能帮助排泄盐分的钾量丰富的食物，例如属于瓜类的蔬菜如西瓜、黄瓜、冬瓜，以及红豆、香蕉和柿子等水果，还有含有放松血管作用的镁的海藻类，也应该积极摄取。
- 不过量饮用酒精
饮用啤酒、葡萄酒和其他酒精饮料会使体内的血管扩张，暂时改善血液循环，但也 会使人感到口渴而摄取更多水分。此外，酒精的配菜通常盐分较高。因此，饮酒本身及饮酒的环境都可能导致水肿。虽然社交场合中饮酒令人愉快，但应适量，并确保设有休肝日。
- 穿戴弹性袜
对于容易出现脚部水肿的人来说，推荐使用弹性袜或弹性袜子。通过 对小腿或脚踝施加压力，刺激容易积聚血液或淋巴液的血管和淋巴管，帮助血液和淋巴液回流，从而预防水肿。
- 避免穿着紧身衣物
紧绷的胸罩或束腹等紧身衣物会阻碍血液循环。特别是覆 盖身体中心部位的胸罩或束腹等应该特别注意。对于本来 就容易血液循环不良的部位，如手脚，也会造成影响。穿着合适尺寸的内衣可以帮助减轻水肿。
- 避免让身体受寒
当身体受寒时，血液循环会变差，从而更容易出现水肿。特别是脚部，因为它们特别容易水肿，所以要避免让脚踝到小腿部分受寒。当穿着暴露脚部的服装时，可以携带腿套或者随时准备一条轻薄的围巾，以确保身体不会受寒。此外，如果感觉到脚部受寒的日子，应该泡个热水澡来加热身体，或者如果时间不允许，至少做个足浴来消除寒气后再上床睡觉。